.jpg)
普通会员海不辞水，故能成其大
山不辞土石，故能成其高
我不辞油炸甜食烧烤麻辣烫
钵钵鸡甜皮鸭红油兔丁冷锅串串
故能成其胖……
兄弟姐妹们
五一过得怎么样啊？
M先森放假宅家里看向往的生活
被彭昱畅的生图笑死
黄老师厨艺真的太好了哈哈哈
网友也说：
“如果脸上可以有字
那么以前的彭昱畅脸上是帅字
而现在的彭昱畅脸上是大体加粗的肉字！”
扎心了，老铁！
我彭打死不承认这是未P照
还当场立下减肥Flag：
“我每次只吃一碗！”
何老师：”这么大的碗吗？“
哈哈哈哈彭昱畅童鞋
凭实力长得肉
得赶紧运动减下去啦
不然更接不到吻戏了
其实这段时间也有不少朋友问M先森，我想减肥，该怎么做呢？
今天借着机会给你们分享一些关于减肥的经验，主要针对初学者，如果你准备开始运动、健康减脂，那么请花点时间认真看一遍。
NO.1 明确目标
首先你得明确你的目标，减肥不是我们的目的，健康才是！
运动的目的是健康，是提高自己的综合体能，提高生活质量。如果你有良好的习惯，经常运动，健康饮食，积极生活，规律作息，那么自然而然可以拥有好身材。所以减肥并不是目的，而是副产品。
NO.2 保持积极的心态
既然决定开始减肥，那就开开心心地去做，保持积极的心态。其实对很多朋友来说，减肥最难的不是运动或者饿肚子时的痛苦，而是付出了很多很多努力，却没有看到成果，这时是最痛苦的。
可相信我，请保持你积极的心态，继续坚持吧，黑夜过后就是黎明！
NO.3 不要急于求成
很多刚开始健身的朋友，总想着自己练上一两个月就能瘦下来，但事实上，减肥初期，你应该循序渐进，慢慢让自己的体能提高以后再加大强度。
刚开始减肥，无论是运动还是饮食都可以慢慢来，给身体更多的时间来适应运动和饮食，你减肥速度越稳定，反弹几率越小。
NO.4 关注运动、饮食和生活习惯
我们都知道减肥的原理是提高消耗，科学饮食来控制热量摄取，从而维持甚至扩大热量差。
这里有一点值得注意，就是尽量维持甚至提高基础代谢，因为和基础代谢比起来，你每天运动的消耗不过是小玩闹。
▼运动
作为初学者，运动要量力而行，不要盲目提高强度以免造成主观上的抗拒，并增加受伤的机会。
如果体重偏高，体型大，可以从快走开始，每次20-25分钟，每天增加2-3分钟，慢慢习惯后可以提速跑起来。如果跑一会就喘得难受，就慢下来继续快走，这样走跑结合，慢慢从快走过度到慢跑。
当然如果没有合适的环境跑步，或者不喜欢跑步，可以从简单的健身操开始，或者循环运动，例如Circuit Workout。记得给自己安排休息日，拉伸或者瑜伽都是不错的选择。
注意：
△运动量根据自身情况调整，慢慢循序渐进地增强。
△快走/慢跑保持平均心率130以上（越高消耗越大），每次运动到喘气出汗。
△像Circuit Workout等循环运动尽量做到动作到位。
1个月后体能变好一些后，可以尝试简单的力量+有氧结合的运动了，健身房器械或者哑铃训练。
▼饮食
都说三分练，七分吃。由此可知饮食的重要性。但刚开始减脂的老铁，不要一开始就把垃圾食品零食碳酸饮料全戒了，每天糙米鸡胸西蓝花，这样太痛苦了，很多人都撑不了多久。像我前面说的，我们是要快乐的减肥。
新手减肥初期先不要管热量，你现在每天吃多少还吃多少。先从饮食结构开始改变。
首先花一个月的时间，把各种不健康零食比如薯片、可乐、果汁……等慢慢减少到完全去掉，然后慢慢改变食物种类。
主食碳水渐渐增加粗粮的分量，减少白米精面比重。红薯、紫薯、糙米、燕麦、全麦、玉米、小米、豆子等富含纤维、各种维生素和矿物质，营养价值更高。更重要的是粗粮的饱腹感强，配合多餐少吃能够平稳血糖和胰岛素分泌，降低暴食机会。
这里并不是让你完全摒弃白米精面，而是改变比重，增加蔬菜水果的摄入，蔬菜为主，水果为辅。
慢慢提高蛋白质的摄取，鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、牛肉、瘦猪肉、海鲜类等是主要来源。脂肪尽量选择植物油，还有坚果等。慢慢减少深加工食品，例如火腿香肠等。
坚持一个月后，可以开始调整热量了。也是逐步调整，每个星期把平均热量降低70-100卡左右。这里不是说一天到位，而是逐步。
有实验表明，逐步提高运动强度，慢慢改变饮食结构降低热量摄取的人，减肥成功并保持的比率比一步到位的人要高。
▼生活习惯
曾经听人说过一句话：最厉害的自律是习惯。保持积极活跃的生活习惯对减脂太重要了！
比如说：
△平时能走楼梯不要坐电梯；
△多走动，少坐着看电视电脑手机；
△避免连续坐几个小时，工作时间偶尔站起来走动；
△多喝水（脂肪分解是水解过程，水分缺乏会影响脂肪分解效率，也会拉低你的基础代谢。身体缺乏水分的人新陈代谢会比水分充足的人最多低30%）；
△保证每天充足的睡眠，睡够8小时最好（缺乏睡眠的人内分泌会受到影响，Leptin瘦素分泌降低，Cortisol压力荷尔蒙和Ghrelin分泌升高，你会不知不觉多吃而肥胖）。
最后，也是最重要的就是要坚持了，毕竟你花了那么长时间养肥的肉，不是那么简单就没了的。
所以，在减肥的路上，不要犹豫踌躇，决定了就立即行动，当你成功再回头看时，你一定会感激那个曾经坚持不弃的自己！
责任编辑：