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普通会员据麦芽所知
男生最喜欢练的部位
不是胸就是腿
芽最近发现，国外有个糙老爷们儿
偏偏与众不同
人家对练背，简直是痴迷
不过
与其说痴迷练背
倒不如说他痴迷引体向上
为啥呢？
因为他练背只做引体向上啊
去年
他还在网上发起一项
引体向上的挑战
他一共做了148组，平均每组6个
连续做了900个
负重引体
MAX听到这个数字的时候
简直震惊了
让我今天一定得好好写写这位叔
人家不仅背练得好
胸腹也惊人的优秀啊！
这D杯的拉丝大胸器，完全秒杀麦鸡
你们可不要告诉她，是我说的哈
说了我也不会承认的
确实，50岁的年纪
常年保持着6%的体脂率
还有这么好的体能
和耐力
麦芽也觉得很了不起
这样宽厚、伟岸的背部
你们都很羡慕吧
其实，我们也可以
变成别人羡慕的对象呀哈哈
引体向上虽好
麦芽知道很多人是做不起来的
像大叔这么牛掰的
更是寥寥无几
不仅要控制肩胛肌肉的收缩
还要控制核心躯干的稳定
确定挺难的
这个动作不能急
想做好，咱得慢慢来
麦芽教你几个辅助方法，包会
如图，跪姿
上半身保持直立
利用弹力带做肩胛骨下拉的训练
先找到正确的肌肉发力点
防止力量训练时三角肌代偿
双手抓住吊环/TRX
收紧核心
身体呈平板，倾斜地面约45°
向上发力时肩胛骨内收
用力往背缝中间夹
以此来锻炼核心的稳定
这相当于
引体向上的一个退阶动作
抓住单杠
模拟引体向上
通过肩胛骨的上下移动
感受身体向上的张力
慢慢加强运动幅度
引体向上就这么完成了
熟练以上动作之后
尝试配合弹跳
感受引体向上的过程
可以在单杠下面垫上踏板或训练椅
向上时下巴不要超过单杠
跳跃引体向上之后
可以通过离心训练放慢速度
背部控制会更深刻
到这个阶段
基本就能控制好身体各部位的协调了
然后就可以牛掰轰轰的
去做引体啦
最后
麦芽提醒下大家
引体向上一定要循序渐进
切不可操之过急
练个一年半载的人大有人在
讲完这些
麦芽感觉头都快秃了
走过路过老铁都给点个在看呗
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