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普通会员健身过程中对于新手来说并不知道如何利用器械来增加自己的肌肉，很多时候新手进入健身房之后是蒙的，面对琳琅满目的器械你不知道如何选择器械，此时其实有很多的方法不让你这么的复杂学习动作。
如果一个男人要有好的身材，一定要每天的加强练习，在日常生活中应该多锻炼，像上图中这位男士一样拥有漂亮的身材，健美的肌肉，不管是男性还是女性都会喜欢你的。
去除那些复杂的训练动作，很多人问：怎么才能做少的动作练全身肌肉？
其实，今天小编就总结了三个练习动作，就可以增加全身的肌肉，而且不难易学，省事。下面就我们一起来学习学习，是什么样的动作这么全面吧。
第一：健腹轮
腹肌轮最大的好处是，它可以帮助你大量地增强不同地方的肌肉。每当你做一次腹肌轮训练，你会锻炼到20多块肌肉。
运动时，你的臀部不应该向地面下垂。你需要保持你的背部（从你的头到尾椎骨）尽可能直。缓慢而稳定地向前推，你的手臂应该是平直、平衡的这将帮助你防止腹肌轮失控。
第二：跳跃深蹲
做这个动作的时候，你需要做完一个标准深蹲以后立即跳起来，跳跃的同时你的手臂向后伸展，腿在这个过程中也是自然伸直的。千万别忘了你的呼吸要均匀，不规律的呼吸很容你让你在这次的训练中岔气。
第三：攀爬绳索
攀爬绳索这项运动不仅能锻炼你的上半身，当你爬上一根绳索时，你会锻炼全身的肌肉。还能提高你的协调性和灵活性。为了锻炼肌肉，你应该每天吃4-5餐。确保每顿饭之间有两到三个小时的休息时间。
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