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普通会员看了小编最近的推荐，也许好多人会说，我们的身材不需要减肥，只需要塑身。没关系，既然跑步跳绳无法满足你，那我们就来尝试一些徒手健身训练，绝对让你变得健康有型。
徒手动作有很多，究竟怎么选择，相信又会让你费一番脑筋。每天做100个俯卧撑，100个卷腹和100个仰卧摸脚踝，坚持30天后身材会变得怎样？看看下面这位小哥做出的尝试。
小编还是很佩服小哥的勇气，毕竟每天都要做累计300个动作，并不是谁都可以轻松面对。看了他健身开始前的身材，小编才有些释然。要知道他的身材已经相当不错，胸肌、人鱼线也是样样都有，如此精益求精的态度忍不住让人手动点赞。
俯卧撑可以算是健身动作中比较基础，几乎随便一个男生都能做上几个，但要一口气来上100个你还需要再多加锤炼。
卷腹运动对于锻炼腹部肌肉效果显著，和传统的仰卧起坐相比，它能有效杜绝因发力不当造成的颈椎伤害，这位小哥动作绝对堪称标准，如果你也有这方面的需求，就向他学习努力练起来吧。
如果你除了有小肚腩之外，对于腰腹两侧的赘肉也十分看不惯，那不妨就尝试一下仰卧摸脚踝。当然，在运动过程中，特别是运动的开始阶段，你可能会有异常酸痛的感觉，为了健康有型的好身材你总要付出一点代价，坚持下去才能有效果哦。
30天的时间不长不短，但对于小哥这样有一定训练基础的人来说，改变已经可以到来。看一下前后对比，肩背明显变得宽阔厚实，最令人惊艳的还是腹部肌肉，之前还是浑然一体，而现在已经自然分割成肌肉曲线，胸部肌肉也不甘示弱，明显变得更加饱满。有了这样的身材，无论从哪个角度来欣赏都是一种视觉体验。
侧面对比来看，可以看出小哥的整个人看起来更加结实，肌肉块头也比之前大了不少。好身材从来都是练出来的，你只有通过汗水的浇灌，才能最终拥有健康有型的身材。要想人前享受羡慕的目光，就要在人后付出难以想象的努力。制定属于自己的健身计划，日复一日的坚持，你也将以成功者的姿态展现在众人面前。
—贵在坚持—
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