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普通会员现在的工作压力越来越大了，多数人的时间都是不够的，虽说如果健身一周练习三次以上会比较好，但是有些朋友也是挤不出时间去练三次的。如果你平时的时间比较紧凑，那么我更推荐大家可以采用一周练习两次的方法去做训练。
而今天我们就要给大家说对应的两种方法，这两种方法可以让你的训练达到最大化，这也许会为一些时间比较紧凑的朋友带来帮助。
1、间隔时间较久
首先第一种我们要说的是，两天之间时间间隔较久的朋友，如果你练习一天之后，距离下一次的练习时间会比较久的话，那么我更推荐你用这种方式去做训练，这种训练方式就是全身性的训练。
如果你两天间隔的时间比较久，那么我建议大家每次练习一些全身的训练动作，无论是你的上肢还是你的下肢，都要做一些训练动作，这样才能达到全身训练的效果。下面我就给大家推荐一些训练动作，这些训练动作分别可以锻炼你的上肢和下肢，你可以根据自己的需要去选择一下这些动作。
动作一：俯卧撑
第一个给大家推荐的动作是俯卧撑动作，这是一个非常好的上肢训练动作，它不仅可以帮助我们锻炼上肢的肌肉力量，还可以帮助我们更好的塑造胸部肌肉的形状。
动作二：深蹲
深蹲这个动作不仅可以帮助我们锻炼下肢肌肉力量，还可以帮助我们激活全身的肌肉。我们在做深蹲的时候，一定要注意自己的发力点，一定要向后坐，而不是用我们的膝盖去向前顶。
动作三：引体向上
这是一个利用我们自身重量去完成的训练动作，在做引体向上的时候，一定要掌握好自己的发力点，我们更多的力量集中在我们的背部肌肉上。
动作四：哑铃卧推
第四个动作的名字叫哑铃卧推，这也是一个在帮助我们锻炼胸部肌肉的训练动作，在做卧推的时候一定要保证是你的胸肌在发力。
2、间隔时间较短
接下来第二种方式是中间间隔时间较短的，如果你的时间足够，那么你可以试着连着去锻炼两天，一天去锻炼你的上肢肌肉，一天去锻炼你的下肢肌肉。给自己一些高强度的训练，在接下来的这几天中就好好的休息，给自己的肌肉一些恢复的时间，让它更好的生长。
动作一：杠铃深蹲
我们在练下肢肌肉的时候，不妨试试杠铃深蹲这个动作，选择一个适合的重量，用最正确的姿势去完成这个动作。
动作二：哑铃划船
哑铃划船也是一个不错的上肢肌肉训练动作，它可以有效的帮助我们激活背部肌肉，让我们的背部肌肉更加结实，更加有力。
动作三：高位下拉
高位下拉这个动作主要在锻炼背部肌肉力量，如果你觉得自己的上肢力量比较薄弱，那么你可以多做一下这个动作。
除了以上我们给大家推荐的这些动作以外，你还可以去尝试一些其他的动作，要让自己的健身计划合理，这样的效果才会突出。
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