原标题：7个徒手练腿动作，坚持一个月，下肢力量明显增强！

腿部是身体的大肌群，支撑人体的主要肌群。腿不老，全身都有活力，走路也有劲儿。

男性需要强壮的腿部，练腿能促进睾酮分泌，让你有稳定的下盘，促进增肌，让下肢更有力量。女性练腿，可以加速燃脂，提臀塑形，延缓腿部衰老，让你显得年轻。

健身不练腿，上肢再强大也没用。健身房练腿动作有杠铃练腿，器械腿举，哑铃箭步蹲等动作，健身房练腿一周2次就差不多了。

那么，没有去健身房的人，如何进行腿部训练？

推荐一组徒手锻炼腿部的经典动作，隔天进行一遍，坚持一个月，下肢力量明显增强。每个动作15次*2-3组，第二天若感到肌肉酸疼是正常的，休息2天即可恢复，2-3天后再进行新一轮的锻炼。

动作1、并腿深蹲

动作2、弓箭步

动作3、箭步蹲

动作4、跳箱

动作5、提锺

动作6、相扑深蹲

动作7、躺式下蹲

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