原标题：增肌是项技术活儿！5个增肌技巧，让肌肉更快增长！

增肌对于很多人来说，都并不是一件容易的事情。减肥是项力气活儿，增肌是项技术活儿。但无论减肥还是增肌，都离不开合理的饮食跟正确的训练。

瘦子增肌5大原则，让你越练越壮！

1、保持摄入能量过剩

瘦子增肌的第一大原则是，必须摄入足够多的热量。肌肉的生长需要足够的营养，否则光锻炼只会让你越来越瘦。对于瘦子增肌，你需要比平时多摄入400大卡左右的热量。也就是训练前后你都要加餐，可以增加热量摄入，保证摄入热量大于消耗热量。

2、补充足够的蛋白食物

肌肉的构成，是由氨基酸提供原料的。而蛋白质就是由氨基酸构成的。补充足量的蛋白，可以让肌肉有充足的原料合成。

而优质的蛋白食物包括蛋白、鱼肉、鸡胸肉、虾等食物，平均每公斤体重需要摄入1.5-2g的蛋白。 蛋白食物需要分为多餐摄入，不要一次性大量摄入，早餐、以及训练前后补充蛋白，吸收率最高。

3、多练复合动作

新手增肌训练一般从复合动作开始，可以调动大肌群参与训练，提高训练效率，你可以从硬拉、卧推、俯卧撑、深蹲等复合动作入手，新手一开始不要可以追求大重量，而要追求动作标准，以免造成肌肉拉伤。

4、速度要慢、合理休息

动作进行时要缓慢，才能有效刺激肌肉，不要用惯性进行，要感受目标肌群的受力。训练次数建议是10-15RM，一个动作进行3-4组。每次训练后，目标肌群要休息48-72小时，不要天天训练。

5、循序渐进原则

增肌期间，刚开始可以是空杠训练动作标准，一段时间后开始增加负重，让肌肉受到重量复合，才能破坏肌肉纤维，让肌肉在休息时间吸收营养，让肌肉变得更加粗大。

比如你连续半个月可以用10KG的重量进行卧推，那么半个月后就尝试着增加重量，或者不增长重量 增加训练次数。

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