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普通会员许多人一说到健身似乎总会想到各种器械、高难动作，甚至一定要请一位专业的健身教练才能入门。健身讲求专业科学固然是好，但若能回到健身本身，把最基础的运动做好，同样能取得意想不到的效果。
就像今天小编介绍的这位胖大叔，体重高达216斤。为了减肥，重新收获健康，他给自己备了一台跑步机，并决定每天跑步45分钟。今天我们就来看一下坚持3个月后他的身材有何改变。他的跑步计划很简单，那就是开始跑步前热身10分钟（动态拉伸），然后跑步45分钟，跑完后再拉伸10分钟（静态拉伸）。跑步速度设置为9KM/H，相信在大多数人的接受范围。当然，除了跑步之外，健康饮食同样必不可少。
跑步计划第1天，看到大叔努力跑步的样子，原谅小编不厚道的笑了，全身的赘肉随着跑步运动而颤动起来，这样的效果实在有些搞笑。而且因为没有训练基础，坚持45分钟对于大叔来说也并不容易（坚持十来分钟累了就走一段，然后再继续跑，总之他的原则就是让身体不停顿）。
但大叔还是一点点坚持了下来，既然树立了减肥的目标，就要有不达目的不罢休的决心和信心。这不，一个月后大叔的体重已经降到了197斤，跑步动作看起来也连贯协调了不少。
短时间的运动成效大大激发了大叔的自信心，他决定义务反顾地坚持下去，为了最初的目标而不懈努力。2个月后他的体重降到了183斤，虽然不是正面照也能看出他整个人的状态轻盈健美了不少。
跑步计划仍然没有结束，3个月时间到，他的体重最终定格在178斤，可以看出整个人明显小了2圈，甚至看起来都变得年轻了许多。
让我们再来看看跑步3个月前后的身材对比，成功减重38斤的大叔整体看起来更加健康有型，特别是曾经明显突出的大肚腩也变小了不少，减肥的成效绝对让你看得见。
侧面对比看起来更加明显，不仅整体的赘肉减去了许多，而且腰腹部更是向内收紧，整个人的身型姿态看起来都更加挺拔健美。不过短短3个月的时间，是不是已经让你有判若两人的感觉。
与身材变化同步的是运动状态的改变，看看大叔第1天跑步和第90天跑步的对比，随着运动的不断深入，运动水平和耐力体力都有了较大的提升，曾经无比难捱的45分钟现在竟然完全不是问题。健身带给你的不仅是身材的变化，还有精神状态的提升，你还等什么？你的努力同样可以见证改变。如果你也想通过跑步来健身减肥，定要遵循循序渐进的原则，逐步合理的增加强度和时间，记住一天是跑不出个苗条身材来的，受伤了更是亏，饮食上尽可能的做到低糖、低热量、低脂！
—贵在坚持—
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