原标题：6个经典的腹肌训练动作，坚持2-3个月，虐出腹肌马甲线不是问题

男人的腹肌、人鱼线，是女人无法拒绝的性感部位。

小肚腩会让小鲜肉变得油腻，而拥有腹肌的男人，可以弥补颜值的缺陷。如果你没有一副好颜值，那么你更要健身，健身的人是自律的，自律的男人，更容易脱单。

那么男性如何练出腹肌、人鱼线呢？

如果你的体脂率大鱼18%，那么你肯定要进行刷脂，只有脂肪率下降了，你的肌肉线条才容易浮现出现。否则，再怎么苦练，腹肌都会掩盖在脂肪下面。

那么体脂率偏高的人如何进行刷脂呢？

你可以选择有氧运动，比如游泳、跑步、有氧操等训练，同时还要克制高热量的饮食，进行高蛋白、低脂肪、高纤维饮食。

如果你本身就是一个瘦子，你只需进行腹肌、人鱼线的雕刻，坚持2个月就能摸到腹肌线条了。

推荐6个腹肌人鱼线的撕裂动作，动作进行时要慢，感觉腹部肌肉的撕裂感，每个动作15-20次，每个动作坚持4组。

准备一张瑜伽垫，开练吧！

1、侧身支撑肘碰膝

2、坐姿收腿抱膝

3、俄罗斯转体

4、仰卧交叉腿

5、单侧卷腹

6、仰卧抬腿

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