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她叫Mary Baltazar
出生于1994年4月20日
职业健身模特
现在是一位墨西哥小有名气的健身教练
都说墨西哥出翘臀美女
你看之前的天气预报姐姐就也来自墨西哥
那这张偷拍照片是怎么来的呢
事情是这样的
有一天Mary去超市买水
这样的身材迅速吸引了超市里顾客的目光
有人偷偷的拍了一张Mary的背影照
并将这张照片上传到了网络上
让Mary一个月内涨粉100余万
成为名副其实的网红
不过真的
Mary这身材
不红也是天理难容啊
这蜜桃臀
这腰臀比
一看小姐姐绝对就是个“练家子”
看看她平时的训练，
喜欢健美身材的可以学起来啦
首先
用一组登山机有氧来进行一个简单的热身
时间控制在15分钟左右即可
因为大家也能看出臀部是Mary的训练重点
所以我们这里就也以臀部训练为主
一组（20×3）杠铃片负重箭步蹲
重量可以根据自己的能力自由选择
不建议女生选择太大的重量
下蹲动作能够做到位即可
深蹲结束之后
简单休息2分钟后
接着来一组（20×3）拉力器后蹬腿
这个动作时囚妹儿最怕的几个动作之一
每次做完感觉整个人都不好了
最后再来一组超级燃脂的平板支撑+交替侧提膝
左腿一次右腿一次算一小组
做25小组休息2分钟
循环三次
最最最后
千万不要忘记留几分钟给拉伸哦
因为本身就是一名模特加健身教练
对自己的身材本身就有着比旁人更高的要求
所以除了健身
Mary日常的饮食也非常注意
所以说啊
每一个闪光的人背后
一定是长期坚持的结果
不要总是羡慕别人了
现在永远是你能改变最早的时候！
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