6个动作，全方位锻炼你的腹肌！

原标题：6个动作，全方位锻炼你的腹肌！

请根据自身训练水平，

将整套动作1-5个循环。

练习过程中，

宁可慢一点也要将每个动作做标准，

动作与动作之间尽量不休息。

有条件的朋友

可以在腹部训练前后再进行

至少20分钟以上的有氧运动。

动作1

仰卧反向卷腹 20-30次

动作2

仰卧卷腹起 10-20次

动作3

仰卧交替抬腿 左右各10-20次

动作4

仰卧并腿收膝 20-30次

动作5

“岩石”转 20-30次

动作6

仰卧直腿上下（小幅度）摆臂 50-100次

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