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大师经验：阿尔谈伤病
我的肩部／膝盖／手腕受过伤，而且做深蹲／俯卧撑／引体向上／屈臂撑等等时会疼。我应该怎么办？
给出一种通用的康复计划是不可能的，因为每种伤痛都是独特的。对于任何想训练同时又在疗伤的人，我能告诉你的最好的事情，就是避免任何感觉会恶化伤痛的练习。
那即是说，在不引起疼痛的情况下，做任何你能做的事。如果你的上半身无法做一会儿以上的训练，那么就专注于双腿。如果你已经脚踝爆裂，那就专注于引体向上。如果你所能做的只有步行，那就步行。如果你只能用指关节做俯卧撑，那就顺其自然。无论伤情如何，总有一些你能做的运动。
我的朋友／教练／网络上的某个人说手枪深蹲有损膝盖／桥有损背部／双立臂有损肩膀，等等。那是真的吗？
错误的练习给错误的人练，会是有害的。500磅的硬拉对你有害么？不，如果你足够强壮能够掌控它的话，就无害。但是，如果你祖母尝试拉起那种重量，她可能会折断背部。高级体操也是同样的道理：尝试做得太多、太快，你可能会遇到麻烦。此外，运用较差的技术可能会导致意外。然而，如果你能很聪明地进阶到高级动作，那么很少有风险。
请记住，无论你选择哪种练习，网络上的某个人可能已经写了一篇它是如何杀掉你的文章。这就是我们生活的世界。这个世界里有很多恐惧散播者，但我们会在这里鼓励你。最终，还是要由每个人利用自己的常识并做出自己的决定。
当我做俯卧撑／引体向上／桥等等时会疼痛。我应该无论如何继续做吗？
不。疼痛是来自于身体的一个信号，显示着不管你正在做的是什么，它都在造成损害。然而，肌肉（和／或肺部）里出现的灼烧感是我们所期待的，它不应该被误认为是疼痛。
如果你正在经历真正的疼痛（这不应该太难区分），那么你可能正错误地做某种练习，正尝试某种超出你当前能力的练习，和／或你可能有某种伤痛／疾病正导致疼痛。请尽力做出相应的调整。如果你无法找到一个解决办法，那么就去寻求专业医师的帮助。
本文节选自《街头健身》(点击了解），作者是大家熟知的卡瓦德罗兄弟，这也是兄弟两第一本共同著作的书。
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