原标题：为什么运动了，却没有减脂效果？你可能犯了这些错误！

减肥期间，不同的人会遇到不同的问题。有的人跟别人一样运动，却感受不到多大的蜕变，这是为什么呢？

身体是很容易平衡自己的体重跟身材的。当你运动或者节食时，身体可能会想办法阻止你。你如果无法掌握一些好的方法，减脂就很容易遇到瓶颈期。

几个让你减脂无效果的原因，你犯了几个？

1、运动时间太短

有的人三天打鱼两天晒网，或者周末狂锻炼，这种锻炼方式不但起不到减肥效果，还容易伤害身体。

还有的人虽然坚持每天锻炼，但是每次锻炼20分钟就停止了，这种锻炼方法减肥也是比较慢的。想要提高热量消耗，每次锻炼时间尽可能在40分钟以上。

2、运动内容一成不变

你是不是每次运动都是慢跑，而跳绳、打球、单车等其他运动都很少碰过呢？身体是很容易适应原来的运动的。当你坚持一项运动，刚开始可能起到燃脂效果，但是到了后面效率会逐渐下降，出现减脂平台期。

一般建议半个月左右就要改变一下运动，比如匀速跑改为变速跑，或者游泳，打球等，这样身体才会继续调动脂肪燃烧。

3、不做力量训练

有氧运动在燃脂的同时，还会分解肌肉。而力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失。肌肉在身体中占据了很重要的功能，比如提高身体代谢，让身体线条更加紧致等。肌肉可以延缓衰老，让身体更有力量。每周进行3次的力量训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推等训练。

4、爱吃零食、饮料

平时运动到位了，但是没有管住饮食，三餐外还喜欢吃零食、喝奶茶？这很容易让你的运动白费。一小时的运动消耗热量为450-550大卡，而一杯奶茶的热量就达到了400大卡。你还不控制自己的嘴巴吗？

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