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普通会员哈喽
大家好
我是你们日思夜想的囚妹儿
一般大家去超市都是各忙各的
买完就走人
很少会注意到其他人
反正囚妹儿就是这样
主要是超市好吃的东西太多了
能让我在超市还能分心注意到的人
一定不简单
就比如说今天这位姑娘
这背影就问你销魂不销魂
确认过眼神
是我爱的臀
姑娘叫Mary Baltazar
出生于1994年4月20日
职业健身模特
现在是一位墨西哥小有名气的健身教练
都说墨西哥出翘臀美女
你看之前的天气预报姐姐就也来自墨西哥
那这张偷拍照片是怎么来的呢
事情是这样的
有一天Mary去超市买水
这样的身材迅速吸引了超市里顾客的目光
有人偷偷的拍了一张Mary的背影照
并将这张照片上传到了网络上
没想到一下子就引起了非常多的关注和点击
让Mary一个月内涨粉100余万
成为名副其实的网红
不过真的
Mary这身材
不红也是天理难容啊
没看够
还不过瘾？
忍着吧
哈哈哈哈哈
毕竟囚妹儿是个正经的小编
有图，不让放！
这蜜桃臀
这腰臀比
一看小姐姐绝对就是个“练家子”
喜欢健美身材的可以学起来啦
首先
用一组登山机有氧来进行一个简单的热身
时间控制在15分钟左右即可
因为大家也能看出臀部是Mary的训练重点
所以我们这里就也以臀部训练为主
一组（20×3）杠铃片负重箭步蹲
重量可以根据自己的能力自由选择
不建议女生选择太大的重量
下蹲动作能够做到位即可
深蹲结束之后
简单休息2分钟后
接着来一组（20×3）拉力器后蹬腿
这个动作时囚妹儿最怕的几个动作之一
每次做完感觉整个人都不好了
最后再来一组超级燃脂的平板支撑+交替侧提膝
左腿一次右腿一次算一小组
做25小组休息2分钟
循环三次
最最最后
千万不要忘记留几分钟给拉伸哦
因为本身就是一名模特加健身教练
对自己的身材本身就有着比旁人更高的要求
所以除了健身
Mary日常的饮食也非常注意
所以说啊
每一个闪光的人背后
一定是长期坚持的结果
不要总是羡慕别人了
现在永远是你能改变最早的时候！
囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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