.jpg)
普通会员深蹲对于健身爱好者来说无疑是最受重视的一个动作，每一个专业的健身人士后期都会参与健身，深蹲是练习大腿肌肉可以增加身高的70%肌肉。今天我们来说说关于女性健身当中的深蹲动作。
对于女性来说深蹲可以减脂，还能增加臀部肌肉，让你的臀部更加有形。深蹲能锻炼到臀部、大腿前和后侧（股四头肌和腘绳肌），静态发力肌肉也不少 下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂。
对于深蹲来说，不管你做多少数量一定要达到标准深蹲动作，这样才能做到完美刺激相关肌肉。
标准深蹲：双腿都必须与肩同宽，膝盖跟脚尖的方向成一致，蹲下或站起时，始终保持腰板挺直，不弯腰耸肩，蹲下的时候臀部最好是低于膝盖一点，站立时中心放在臀部上，这样的深蹲既不会伤害膝盖，也不会伤害到腰椎等部位。
上图中这位女孩，对自己的臀部并不是很满意，所以她想通过十天深蹲来改善自己的臀形上其更加的翘臀。
很多女孩怕深蹲，因为在他们的观念里深蹲会让自己的大腿变粗，其实肌肉产生是靠肌肉的，女性睾酮分泌非深常低很产生过多的肌肉，你就放心做吧。
女孩挑战深蹲每天100个，坚持十天希望自己能有很大的改善，她非深常期待十天后的变化。
她挑战第二天就感觉到自己的大腿非常疼痛，大腿有一种肿胀的感觉，前四天时间深蹲女孩表示自己非常的疲倦和痛苦，多少有一些后悔为自己设定目标。
挑战十天后，她再一次照镜子看着自己的臀部，其实多少找到一些感觉，她鼓励自己以后会一周内做四五次这样的深蹲动作。
健身并不是一蹴而就，而是以年为单位，不要想着三五天就能让身体有很大的改善，这是不可能的，期待越来越多的女性加入健身当中。
责任编辑：