原标题：2个训练三角肌后束的最重要动作，器械反飞鸟和俯身飞鸟

如果你问小编，最喜欢训练的部位是什么，那么我一定回答肩部，肩部对于我们来说是一个很难训练的部位，并不是说很难寻找到发力位，而是很难训练出厚实的肩部，因此很多人看到他人有坚实，外翻的虎头肌，就认为别人使用了药物刺激。

肩部虽说很难训练出鼓成一个球的形状，但是练出符合大众审美的肩部还是有方法的，这个就需要特别关注肩部后束部位了。它是隐藏在身体后侧的霸气肌肉，同时也比较难增长，所以对它的训练需要特殊处理。

因为背部和后束是连接在一起的，所以很多人在后束的训练中都会借力，更多的是刺激到背部（训练第一年小编就是这样的），后束的刺激少之又少，我们需要的是完全孤立后束训练。

1. 器械反向飞鸟

这是利用坐姿推胸的仪器，但是反向做训练。手臂往两侧拉开，尽量往外打开，而不是后拉，只需要将手臂打开到与背部呈一条直线即可，不要超过背部，否则肩胛骨会参与发力。

2. 俯身飞鸟

俯身飞鸟也是需要将后束孤立，在俯身的时候背部需要挺直，特别是下背不能弯曲，使用轻重量哑铃，往两侧掰开，而不是往上提拉。肩胛骨位置是没有一点位移变化的。

上述后束训练都是使用轻重量即可，6组每组15-20次，尽可能让其疲劳。你GET到了吗?

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