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普通会员很多时候我们应该面对生活中的困难，一定要坚持积极的心态面对生活，不管我们生活多么的糟糕都应该有一个好的身体，健康的体魄，才能坚持做自己想做的事情。今天我们来看看这四位健身爱好者，挑战30天训练，期待他们的结果。
上图中这位女士，他特别崇拜像蜘蛛侠一样的英雄人物，那种力量可以拯救人类，是她最大的梦想，但前提是一定要有一个好的身材，所以她接受此次的训练。
上图中这位小伙他喜欢像复仇者里面的人物托尔一样，肌肉发达有自己的神力，而他的身材着实有点瘦小，希望通过30天的训练让肌肉壮实起来。
而他比较喜欢电影里的黑豹，像猎豹一样的，虽然他看起来是这四个人当中最强壮的一位，但他的体脂太高了30%的体脂对于一个男性来说有点高，男性最好的体脂保持在15%-18%之间比较好。
她漫威队长，那还关注了她的ins上发布的训练，希望能像队长一样训练，成为一个英雄。
四人在一起非常的开心这一次挑战，人数不多也不少，但他们的教练只有一个，就是下面这位黑人教练rashon，他是一个专业的健身人士。
rashon将会在接下来的三十天时间里，为这四位新人准备健身计划，每一个人训练方式都不同，因为追求的目标不同。
谁都希望像复仇者联盟里的英雄一样，拥有超神力，他们的精神值得我们学习。健身过程中是非常累的，并不是一般人能够坚持下来的，看看这几位的表现，都表示太累了。
他们四人在第二天都感觉非常的累，因为第一天的运动是他们一生中最累的一天，以前从来没有接受过这么高强度的训练，还有点不适应。
他们训练有很多种有氧运动中的跑步、卷腹、HIIT运动、战绳、杠铃深蹲、桥臀等等动作，在减脂的前提下也要加入力量训练这样肌肉才不会流失。
看看他们前后变化？
看看这位肌肉男，体重减掉了10磅，体脂减了2%。
他的改变二头肌是最明显的，不过体脂下降的太少，可能这和他体质有关吧。
在看看这位美女，体脂下降了4%，体重前后没有变化，而她的基础代谢提高了30，非常大的改变。
女性不要因为怕纪健身让自己变成肌肉女，而健身并不是像你想的那么简单。
这位小伙体重减去了2磅，体脂减了4%，基础代谢提高了36，比刚才那位女性还要高出6个点。
看看前后变化，最大的变化就是二头肌变大了！
我们看看最后一位女士，他的体重减掉了3磅，体脂下降了2%，基础代谢提高了18个点也不错。
通过四人30天的训练，他们非常开心自己能有这么大的改变，前后变化让他们感到惊喜，并希望自己办一个会员卡，每周都会去健身房里训练。
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