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普通会员转眼之间，春节过后的第一个大假期就来临了，我们场馆里很多会员在这几天都出勤率非常高，就是想着五一可能要放纵一下，要提前做好准备，这其实就是很好的一种规划能力。
而想要完美的应对假期给健身带来的影响，这就是关键，我甚至一直觉得将一个好的训练者跟一般训练者拉开差距的最大因素可能就在于你的规划能力，如果你能很好的根据自己的生活安排来规划自己的饮食跟训练，那么不管什么样的特殊日子都不会影响到你。而对于春节假期而言，最好的安排就是未雨绸缪，适当提高最近这几周甚至几个月的训练强度跟量，然后妥妥的在假期期间安排减负周，除了一些简单的日常活动跟低强度运动之外，你就没必要举铁只需要好好的享受生活就可以了。
如果你没有机智的做好这样的长期安排，那么我会建议你在你能训练的最后一天安排一次狠狠的全身训练（建议在这一天之前安排起码1天以上的休息日）以复合动作为主进行这一天的计划，争取利用好所有有效的训练时间去给身体各大主要肌群以训练刺激，这样的一次全身计划之后，你往往需要2-3天的休息才能进行下一次计划。
按照五一的休息安排，下一次训练可能是3-5天，乃至1周后，这样算起来也就相当于把你原有的训练计划推迟了3-5天来进行（建议节后的第一次计划也安排全身训练），这显然并不是什么大问题 。
而如果你的情况比上述这两种更不理想，你已经没法安排训练了，那么你会有以下这些退阶的选择：
- 以自重为主安排一周3次左右的保持训练，一天15-20分钟即可。建议以深蹲/深蹲跳 箭步蹲/箭步蹲跳 臀桥/单腿臀桥 俯卧撑 引体向上 死虫等动作为主来安排计划
- 每天早上建议你以5-10分钟的全身拉伸/活动度练习开始你的一天。在假期的时候懒洋洋睡到大中午会是常态，但是不管你睡到几点，当你起床之后先适当的活动一下，你就会知道，你的每一天依旧是有目标的，你还是要努力保持一个良好的生活习惯。
- 增加日常活动量，多走动多做家务，能帮家里人干的活就主动揽过来，这不单促进家庭关系和睦，对于你的肌肉保持，热量消耗还有健康水平都会有一定的益处。
- 借助空闲时间阅读收集一些对你会有帮助的健身资料，身体没法充电，脑子还是不能停，兴许这段时间学到的东西可以帮助你在假期之后获得更好的健身结果。
关于训练跟日常活动的安排就讲到这，而很多人更加在意的会是旅游在外或者假期在家饮食该怎么解决，真的讲开来又会是一个很大很大的话题。其实我觉得不用那么的复杂，只要你能遵循一些基本的饮食准则，不要暴饮暴食，努力保持膳食的均衡，别只挑自己喜欢的猛吃，同时每天保证水分的摄入，那基本也就不会有什么问题，就算吃多了也就那么几天，你的胖可不是一日之功。
最重要的不是这个五一具体过得怎么样，你有没有得练，体重有没有控制好，而是这段时间有没有按照你的计划来进行，只要你安排妥当了，你对自己的每一次假期有所预期并且按部就班来进行，那就没有什么问题。
真正糟糕的是失控，想的好好的要在假期控制饮食让体重不上涨结果吃欢了，想的好好的每天要进行训练结果葛优瘫着时间就过去了..制定不切实际的计划很容易打击到你的自信心，同时也会使得你每一天都会在纠结的心态中度过，吃还是不吃，练还是不练，每天挣扎着也会很辛苦。
如果你知道自己hold不住，要放开来享受美食了，那么就给自己制定宽松一些的标准，比如允许体重重2kg；如果知道自己肯定懒的动那不如就放轻松去享受，这样根据自己的真实情况来安排计划，才能够让自己没有负罪感愉快的过好假期，同时还能更好的激励自己在假期后努力实现长期目标。
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