.jpg)
普通会员 
很多亚洲女生的体型相对较瘦，但较瘦的同时却拥有较窄的胯部，身材显得较为扁平，而自己就是这样的身材，这位叫Soo Jung的健身教练如是说。所以她认为女生举铁，一定要着重打造臀腿肌肉群，用肌肉弥补先天的不足。
Soo Jung是拥有一身肌肉的健身教练，身高164厘米，体重60公斤，赛季体重约54公斤。看看她之前的照片就知道了，从扁平练出凹凸曲线身材，她只用了不到1年时间，事实上她的很多学员在健身后，用不到3个月时间就练出了不错的臀腿曲线。
她是一名重训爱好者，喜欢用大重量和小重量相互交替轮换训练，这样可以对下肢有最好的训练。
Soo Jung的深蹲负重最高达110公斤，哈克深蹲260公斤，只有大负重才会促进肌肉的生长，才会令你拥有更好的围度。进行大重量训练后，用小重量的器械，进行高重复训练。
若是新手，臀桥就是最好的训练动作，也是最适合女孩的动作，同时还可以避免大腿前侧肌肉太过粗壮。每当她上公开课时，总会有很多女生前来听课！
作为一名健美运动员，赛季期她的体脂率能脱到低于7%，肌肉呈现拉丝状态，但是在非赛季，体脂率维持在14%左右，60公斤身材也一样绽放健身美。很多女生担忧健身太过，会不会练成大块头，不可否认会练出一些肌肉，尤其是Soo Jung的背部肌肉的确也比较发达。
但是这样的身材离大块头也很远，在健身圈，并不乏只练下肢不练上肢的女生。所以如果你不希望练出这样的手臂和后背，可以减少上半身训练频率。
从她身上我们学习到，如果你的身材也显得扁平，从前后看胯部较窄，不妨进行一下力量训练，多练练臀桥、深蹲，相信你一定会惊叹于自己所取得的成就！
责任编辑：