原标题：5个黄金跑步原则，让你燃脂一整天，一月换上小码！

身边的朋友经常抱怨说，本想着跑步可以减肥，可是真的坚持不下去，总是跑着跑着就肚子疼，不然就膝盖疼，再不然就太累了，直接放弃。可是又很羡慕别人跑步跑着跑着就瘦了。

如果你也有这样的感觉，那你应该是陷入了跑步的误区了。

正确的跑步姿势不仅不会伤到膝盖，还会让你爱上跑步这个减肥招牌动作。

牢记5个跑步的黄金原则，燃脂速度比别人都要快很多！

1、跑步姿势

正确的跑步姿势应该是保持上半身不要摇晃，腰背挺直，眼睛直视前方，不要做低头族；脚部要顺着身体前进的惯性向前迈出去，落地位置在身体正下方，切记不要大腿或者小腿内扣或者外摆，这样容易受伤。

2、跑步速度

跑步的时候不要想着跑的越快，就能减肥，这是错误的想法。跑的越快只会增长你的肌肉，而不是让你减脂。可以尝试一下从快走慢慢的变成慢跑，慢跑才有利于燃烧脂肪。而且慢跑不会那么快就累，坚持每天慢跑1小时。

3、跑步的时间长度

跑步到底跑多久才能燃脂也是很多人烦恼的问题？

如果每次只跑10分钟，20分钟，那你减肥花的时间会比较长，因为跑步30分钟起才是开始燃脂，如果你能够坚持4每天跑步40分钟以上，这样减肥的时长就会缩短，但也不要超过1小时，不然身体会接受不了长时间的锻炼。

4、跑步跑对了，饮食没控制好

跑步跑了很久都没有减肥成功，那就是你饮食方面的问题。如果你长期吃零食，或者夜宵，那你减肥是不可能成功的，三餐要正常规律饮食，多喝水，戒掉饮料和啤酒，这样你减肥的速度才会加快！

5、跑步后记得拉筋

跑步后不要立马就坐下，这时候你下半身的肌肉，特别是小腿肌肉受到刺激处于膨胀的状态，如果你一屁股就坐着，很容易导致肌肉腿，腿型就不好看了，而且肌肉腿是非常难减掉的。跑步拉筋有助于肌肉的放松，还能有助于加快燃脂。

5个黄金跑步原则，让你燃脂一整天，一月换上小码！

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