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普通会员说到练胸肌，大家都有过训练的体验，也慢慢地形成了一套属于自己的训练流程，但小编常年在健身房看到很多训练者始终如一地训练胸部，却没有任何变化，我尚未搞清楚训练的意义何在？
胸部的训练我们都知道是将，三种卧推，飞鸟，夹胸，推中缝等动作排列起来的，但是并不是每个人都能练出38D的完美胸肌，它需要很多细节的雕刻。
男性如何练出D罩杯的胸肌？4步教你如何训练！
胸部的三个部分，首选训练上部，因为它是最薄弱，最难训练，但是又是最具美感的部分，甚至可以是，只训练上胸，都能练出大胸肌。
第一步预热训练，一定要预热预疲劳胸部。因为胸部的神经较多，你能很快得找到训练感觉，所以先做3-4组20-30次的小重量刺激，能让你拥有前所未有的炸裂感。
第二步正式训练，热身完毕后，关节已被完全打开，这时应该做上斜卧推，我们需要直接上重量，找个人辅助你，从最大重量递减，3RM,5RM,8RM,8RM,10RM,15RM，这是小编日常第一组训练，而后的每一组训练，你都将会有撕裂的感觉。
第三步控制训练，所有的训练动作都不是爆发全程，而是爆发启动，而后给2秒左右的下放时间，半程爆发，半程收缩，我们训练的目的就是为了让胸部肌肉纤维得到破坏，从而额在训练后得到超量恢复，这样才能增肌。
第四步结束训练，结束新来的最后一个动作是上斜徒手钻石俯卧撑，动作越慢也好，旨在力竭胸部，最后的这个动作就是你突破的最后一道关卡，非常重要。
小编训练动作：
1. 上斜杠铃卧推（第二步重量选择，6组）
2. 上斜哑铃卧推（第二步重量选择，6组）
3. 坐姿推胸（第二步重量选择，6组）
4. 绳索上斜拉胸（6组10RM）
5. 卧推中缝（6组10RM）
6. 徒手钻石俯卧撑（力竭两组）
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