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普通会员中国人主食吃什么？南方人一般都是吃米饭，北方人会吃一些面条、面头之类的面食，但是不少正在减肥的小伙伴会觉得，米饭、面食类热量都太高了，一点都不适合减肥期间吃。不吃主食一会儿又饿了，吃了又怕胖，那有没有什么能够代替主食的低热量食物呢？当然有啦！今天咱们就来聊一聊这些饱腹感强又不长肉的主食！
玉米。玉米是我们常见的食物，热量比较低，饱腹感也比较强，玉米的做法也是多种多样，无论是烤着吃、煮着吃、炒着吃味道都很特别，水果玉米用白水煮一煮就已经非常好吃了，是减肥人群的不二之选。
不过玉米也是有缺点的，玉米中缺乏色氨酸和赖氨酸，这些都是人体的必需品，所以玉米可以偶尔吃一下，但不能长期只吃玉米。在南美洲和全年以玉米为主食的地区，人们换“糙皮肤/癞皮病”的几率比较大。所以玉米可以作为主食的替代品，但不可长期替代。
红薯/紫薯。红薯和紫薯中含有丰富的膳食纤维，能够帮助消化，排出体内堆积的毒素，是减肥期间的好伴侣。而且红薯和紫薯口感香甜软糯，简单的蒸就能将它的美味最大程度的发挥出来。而且紫薯和红薯的饱腹感也比较强，很适合减肥中的你。
山药/芋头。山药和芋头也有极强的饱腹感，而且山药和芋头中有许多营养成分，对人的身体来说是非常好的，它们的热量也比较低。山药用来清炒或者和芋头一起蒸熟直接吃都可以，有些朋友觉得它们蒸熟吃没有什么味道，会选择蘸一些酱料，但是最好不要选择沙拉酱，因为沙拉酱的热量比较高，这样吃就增加了热量，反而会发胖哦。
豌豆。万万没想到吧，豌豆居然也能作为主食。豌豆是非常适合减肥人群的，首先它的热量比较低，多吃也不怕胖，另外，减肥中的人也要保证每天摄入的营养均衡，尤其是维生素B，不容易补充，很容易摄入不够，而豌豆中的维生素B和膳食纤维很丰富，刚好做了弥补。
如果大家觉得白水煮的豌豆不好吃，那可以将豌豆清炒以后作为主食，但是切记少油、少盐，不然也会达不到你心里的预期哦！
这些食物虽然可以当做主食，但是也不能在减肥期间只吃某一样哦，减肥更要注重营养的摄入，不然身体素质会下降，也很容易感冒、生病等，这样就适得其反了。平时可以搭配一些胡萝卜、坚果、牛奶一起吃。你还知道哪些能代替主食的食物呢？在下方留言吧！
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