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普通会员众所周知的，长期运动会对我们的身体造成巨大的改变。不仅是身体，在精神方面运动也同样有巨大作用。运动的方式多种多样，现在的人们也有很多的选择，有的人去健身房运动，有的人去外面跑步。国外热门的类型有跑步与力量举等，那么同样的健身10年，跑步与力量举的肌肉差距到底有多大呢？
跑步效果
跑步是一项有氧运动，对于我们的减肥有利。通过跑步主要可以提高我们的肌耐力，同时也可以增强我们的新陈代谢，让我们的身体慢慢变得强大，达到一个易瘦的体质。而且跑步不但能够燃烧脂肪，还能够美体塑形，当然，前提是你的跑步姿势正确，才会对你的臀部，还有腰部曲线有着锻炼作用。再者就是精神，经常跑步的人精神状态十分乐观，心态十分积极。
跑步一年后，你会发现自己对于那些高糖食物，油炸食品的需求越来越低，而且去医院的次数越来越少，自己的免疫力越来越高。体能与耐力大幅度提高，心肺越来越强。这个时候你已经可以跑下大多数人跑不到的距离。跑步三年，你会发现自己的身体已经变成了精瘦型，周围的人还在变胖的路上，而你的游泳圈儿早已不见，腹肌（或者马甲线）已经十分清晰。甚至你的朋友，你的领导，你的家人都会觉得你是一个十分自律，生活十分有条理的人。跑步十年，你的精神鼎盛，而你的同龄人的身体已经越来越差，开始走下坡路，这时他对你的坚持只有羡慕。
力量举效果
力量举是发展个人力量而去挑战更大重量的运动，主要分为三大项，深蹲，卧推，硬拉。力量举训练追求的是极致的爆发力，强悍的力量，与跑步恰恰相反。最重要的是他会让我们的精神变得富有挑战性。让我们敢于挑战自己的极限，然后体味突破极限的快乐。这样的意志在我们的生活中也是必不可少的。
一个没有经过力量锻炼的普通人们，在进行三大项训练时候，训练的第一年，体型发生了翻天覆地的变化，肌肉量剧增，会发现你整个人的精神面貌发生了巨大变化，不再是畏畏缩缩，而是变得更加的自信。而力量举十年，你一定会获得一个健壮的体型，和一个极其恐怖的肌肉量，你会获得野兽一样的力量。
跑步与力量举对比
健身十年跑步和力量举的差距十分大，对于我们的肌肉量来说，单纯靠跑步是没有办法提升很多的。但是跑步有瘦身的效果，他会让我们的身材脂肪更少，让我们的肌肉耐力更加强悍。而力量举会提高我们的肌肉量，让我们肌肉的瞬间爆发力更加强悍。但是力量需要肌肉与脂肪共同维持，所以脂肪量还是有些高的。就增肌效果而言，力量举超越跑步。
总而言之，跑步提升的是肌耐力，力量举提升的是爆发力。但是力量举同时会对肌肉量提升起促进作用，而跑步增肌效果不明显。当然，二者都是健康的运动方式，都会给我们一个对生活有利的心态，与健康的精神面貌。健身塑形就是结合二者的优点，让我们的身材更具美感。
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