原标题：如何吃着瘦下去？一份公认的减脂食谱推荐

网络上有太多的人展示自己的减脂餐，有些人吃着吃着就瘦下去了，有些人效仿他人的做法，吃着吃着就胖起来了，胖起来的人指责着他们，认为他们给了错误的教学，是这样的吗？

同样的东西，对于自己而言可能是有效的，对于他人来说并是不，每个人的差异性太大了，以至于同样的东西产生了千差万别的效果。

就如98号汽油虽好，加到柴油机上，那就是致命性的破坏。

我们看很多围度巨大的健美人士，能够天天吃五花肉，汉堡包，薯条等高热量食物，但却不知道他们的背后是一日三四练的付出，消耗的是几倍于常人的能量，所以他们需要依靠高热量食物来充饥。

如果你依照他们的食谱，那么99%的人会胖成猪的。

作为普通民众，男性的日常代谢在1800大卡左右，女性在1600大卡卡左右，想要吃着吃着就变瘦，你应该知道自己食物的摄入总能量，其中包括一颗糖，一杯果汁的热量，这些细节是决定你吃着变瘦还是胖的绊脚石。

按照国际认定，我们只需要保证日常减少300大卡的热量，就能逐渐地瘦下去，还能维持高代谢，千万不要为了快速减肥而过度减少热量摄入，这是适得其反的做法。

如果你想吃着吃着就瘦下去，那么小编建议你最好吃流失为主，这样能减少饥饿感。

一份公认的正餐食谱建议：

番茄牛肉汤+米饭+蔬菜

金针菇蛋花汤+蒸红薯+蔬菜

鱼头豆腐汤+粗粮+蔬菜

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