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普通会员不管是健身房里的跑步机、学校的大操场，还是公园里，都可以见到跑步的人。
跑步成了最简单、方便，同时也高效的运动。
爱跑步的人，通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅。尤其是女性，只要开始跑，就一定会变漂亮。
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这是因为，当身体脂肪减少，全身肌肉变得紧实，动作就会随之变得敏捷矫健，皮肤会变得细腻有光泽。
但跑多少、什么时间跑最好、如何避免膝盖损伤等问题却常被忽视。
问题一：跑步是人人适宜吗？
跑步虽然是大众运动，但也不是所有人都适合跑。不仅是健身跑，任何运动都要考虑自身情况量力而行。
一般情况下，有以下疾病的人群不适合跑步：
1、近三个月内曾发生过心绞痛者
2、做轻微动作会有胸痛症状的人；
3、有先天性心脏病的人；
4、严重心律不齐、心脏肥大者；
5、服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；
6、手术愈后3个月内的患者；
7、下肢关节（髋、膝、踝关节）损伤者；
8、体型过胖者；
9、急性肾脏病或严重糖尿病患者。
问题二：跑步需要穿戴专业装备吗？
跑步时，会产生相当于自己体重3~5倍的冲击力
有氧运动有低冲击和高冲击之分，相比低冲击的健走，跑步属高冲击，对关节影响较大，因此最重要的装备就是鞋子。
建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。还可携带可穿戴设备，方便记录运动强度和运动量。
问题三：跑步最佳姿势什么样？
目光前视，肩膀放松，躯干挺直，保持身体中轴稳定，避免左右摇晃或上下起伏过大。同时，双手半握拳，屈肘约90度，自然地边跑边前后摆动。
步伐要轻快，步幅宜小不宜大，脚落地时膝关节要略微弯曲，以缓冲落地时的冲击力。
跑步时眼睛要自然注视前方，不要低头，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群。
特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。
为克服跑步时上气不接下气，呼吸要有讲究：腹式呼吸，做到深、长、细、缓，两步一呼，两步一吸，吸气时鼓腹，呼气时要吐尽。
问题四：跑多快合适？
健身跑以匀速为宜，对于有运动基础的人来说，建议男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时。慢跑不看速度看长度，跑步动作要正确。
没有运动基础的初跑者，可采用「跑走运动」跑和走交替的方式，跑1分钟、走1分钟，随着能力的提高，逐步延长跑的时间。
✩ 边跑边走比跑步更好！躺着也能瘦
问题五：跑多久才能达到健身效果？
一次跑步量根据自身体质水平而定，初练者一般从3000~5000米开始，或持续20~30分钟。
有一定跑步基础的人，或者想要增肌或减脂的话，那就要至少30分钟以上，可在此基础上加量，但最多不宜超过10000米。
问题六：什么时间跑最好？
跑步时间分为晨跑、傍晚跑和夜跑三种，各有利弊，大家可根据自己时间及体质合理选择时间。
晨跑：可使人一整天精神饱满，但会加大心脑血管负担，且空气质量令人担忧。
傍晚跑（4~6点）：经过一天的工作，身体已经充分预热，但此时跑步会耽误晚饭时间，容易引起消化不良或肠胃炎。
夜跑（7点以后）：减肥效果佳，但冬季易受风寒入侵。
✩ 晨跑、夜跑哪个更好？只要跑了就是最好！
问题七：跑步前后要注意些什么？
跑步前做些热身运动能使身体快速进入状态，原地慢跑10分钟、高抬腿练习5分钟都是不错的选择，还可做一些动态拉伸动作。跑步后，不要立刻停下来，最好能走上10~20分钟，同时做深呼吸，给身体一个缓冲时间。可配合做一些静态拉伸动作。
热身动作
（大腿后群有支撑拉伸）
（大腿前群有支撑拉伸）
（小腿拉伸）
（臀肌拉伸）
（髋前部拉伸）
（大腿外侧髂胫束拉伸）
（大腿内侧拉伸）
（背肌拉伸）
跑步后不宜马上洗澡或躲进空调屋。因为运动后体温升高，毛细血管扩张，皮肤通过大量排汗来带走热量。如果运动后马上洗澡或受凉，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺停止排汗，热散不出去，对身体非常不利。
跑步过程中是可以喝水的，但是一次两小口就好。最好的情况是跑步前一个小时，喝大概300ml的水。喝水的时间和量，还要根据天气、场地以及个人身体状况而定，没有特别严格的标准。
运动出汗会使身体缺失水分和电解质，跑步后需要适当补充水分，但不要大量饮水，否则会造成“水中毒”，出现头晕眼花、虚弱无力等症状。另外，尽量选择喝白水，不要喝饮料，因为饮料当中含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素，对于减肥的人来说不是很适合。
关于跑步
今天说的比较全面了
春暖花开大家都跑起来！
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