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普通会员说到俯卧撑大家都知道它是练习上半身最佳的动作，如果我们每天坚持一点点，收获就会很大。特别是对于初学者来说俯卧撑是练习耐力和肌肉最佳的选择，如果我们每天抽出三十分钟时间，那么一个月后你会看到另一个满意的自己。
美国医学会（AMA）发布的一项研究报告指出，哈佛专家对消防员锻炼情况进行了多年研究后确定了到底做多少俯卧撑最好。
而小伙每天为自己做100个俯卧撑，坚持一个月后看看效果，上图是他健身前的拍照，对比一个月后看变化。
根据研究结果，做俯卧撑不少于40个的消防员与勉强做到10个的消防员相比，心血管疾病患病风险低96%。长期以来，俯卧撑运动一直是衡量一个人健康的象征。
但我们经常建议练习俯卧撑的朋友最好慢一点达到肌肉泵感，过快的完成俯卧撑，反而对你的肌肉刺激并没有那么有效。
坚持做俯卧撑动作不是死的，我们应该根据自己的条件想要达到什么样的效果。按理说不同动作俯卧撑是练习不同肌肉的，像上斜俯卧撑配合下斜俯卧撑、还有就是钻石俯卧撑这是练习胸肌最全面的动作。
从小伙第一天练习俯卧撑开始就开始很好的规划自己的动作，到了第三十天小伙一天可以做100个钻石俯卧撑，这对于胸肌无疑是最理想化的动作。
什么也不用多说，小伙第一天时体重53公斤，身高165厘米，看看30天后他的样子吧！
小伙挑战三十天之后，他的体重达到了57公斤，此时我们看到他的腹部出现了腹肌，而且胸肌也比较明显，这就是俯卧撑的作用。
每天坚持100个俯卧撑，坚持三十天之后可以达到胸肌和腹肌的效果，这样前后改变你觉得变化大吗？
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