原标题：如何虐出马甲线？8个腹肌训练动作，每天一遍，坚持30天出效果

性感的马甲线身材，是很多女孩追求的。但是很多女孩要挺肚腩，小肚子若隐若现。好看的马甲线、小蛮腰是她们羡慕不已的。颜值是天生的，身材是后天训练的。脸蛋好不好看不重要，但是拥有一副好身材，绝对是你往后的人生自信的标签。

什么是马甲线，就是平台的小腹两侧拥有紧致的肌肉线条，如何马甲一样。夏天穿上比基尼走在沙滩上，绝对吸引众人的目光。

如何有效虐出马甲线？

首先分人群，如果你是有小肚腩的女孩，那么你需要进行有氧运动，减掉肚腩，同时进行腹肌训练，虐出马甲线。

如果你是瘦女孩，没有肚腩，那么直接进入腹肌训练即可，坚持30天，马甲线必现。

每个动作循环3-4组（新手2组即可），进行15次，胖女孩训练后再进行30分钟慢跑或者1小时快走，效果会非常好。

马甲线动作1、卷腹

马甲线动作2、仰卧抬腿

马甲线动作3、单侧抬腿卷腹，左右都要进行

马甲线动作4、屈膝卷腹

马甲线动作5、俯卧登山

马甲线动作6、侧支撑扭体

马甲线动作7、俄罗斯转体

马甲线动作8、卷腹促膝

很多人坚持不了几天就放弃了，希望你会是那个例外。30天后来看看你的成果吧。

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