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普通会员今天我们来说说日常生活中我们经常做的俯卧撑动作。俯卧撑是练习健身最基础的东西，如果没有很好的基础这个动作是必练习的一个动作。今天我们来说说不正确的俯卧撑可能让你的收益减半。
上图中这位健身大师叫杰夫，因为在网络上他所发布的视频播放量都超级的高，获得过超级多的粉丝关注，而他的每一个作品都是那么的真实和有说服力所以今天他谈到错误俯卧撑会让你的收益减半。
许多人在做俯卧撑只会做常规的双脚俯卧撑，这样长期一种形式，不仅无趣，而且身体容易适应，进而使训练效果大打折扣。
今天来说一下这样做俯卧撑，是最大的一个错误。
动作一：动作太快
很多人觉得俯卧撑做的越快、越多，训练的效果就会越好。但是这样往往忽视了我们训练的目的，我们是为了刺激目标肌群。太快的训练对肌肉的收缩以及受到的刺激都没好处。
我们应该正确做好每一个俯卧撑，不应该求快追求次数而忽略质量，正确俯卧撑应该如上图中右侧那样缓慢的往下做，真到胸肌与地面差距1英寸的距离。
动作二：耸肩
做半程，动作时耸肩，低头的大有人在，这些都是大忌，一定要避免。无论是任何动作都要保证做全程，不能耸肩，头部保持自然低下即可。
正确俯卧撑：我们的双手应该与肩同宽，支撑于地面，这个时候要保持你的躯干稳定，腰腹处于一个比较平稳的状态，大臂和躯干的夹角呈45度~60度的状态，这个时候可以更好的感受肌肉的发力。
当我们学会正确做俯卧撑时，你在练习俯卧撑时，会让你的动作效果增加上2倍，切勿盲目追求数量而忽略质量。
很多人在做深蹲时也是经常没有达到标准动作时就开始起身，向上图一样大腿还没有与地面平行就早早的起身。
正确的应该是大腿与地面平行这样效果会达到双倍，他与俯卧撑是一个到底，不要看数量要看质量。
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