原标题：5个“暴瘦”小技巧，坚持1个月让体重下跌！

5个“暴瘦”小技巧，让你燃脂效率提高2倍，坚持1个月让体重直线下跌！

1、三餐规律饮食

规律的饮食习惯，有助于养成规律的代谢循环。如果经常饥一餐饱一餐，身体会以为陷入饥荒状态，导致进食后身体拼命囤积能量，转化为脂肪藏起来。这个时候你很容易变易瘦体质。三餐按时吃，身体代谢循环会比较好，容易养成易瘦体质。

2、开水代替饮料

很多胖人喜欢喝各种饮品，比如汽水，奶茶，冰红茶，啤酒，这些都是发胖的热量来源。一瓶饮料的热量按250大卡算，每天多摄入250大卡，一个月你就胖了1公斤了。若能用开水代替饮料，饿的时候渴的时候多喝水，那么你一个月也能轻易瘦下1公斤哦！

3、坚持自己做饭

外卖的油脂、热量是很高的，而且卫生无法保证。荤素搭配不够合理，不符合减脂餐的标准。最好是自己做饭，可以控制油盐的用量，多采用蒸煮的方式，坚持三分肉类，七分果蔬的搭配原则，粗粮细粮均衡搭配，可以提高饱腹感。

4、饭后站立30分钟

饭后不要马上午休，建议起来站立、走路半小时，可以促进消化，有助于缓解小肚腩，促进燃脂哦！

5、提前一小时上床睡觉

很多年轻人已经习惯了熬夜，而熬夜的人很多都喜欢吃宵夜，睡眠时间肠胃无法休息，身体体能无法得到很好的恢复，激素分泌也容易紊乱。建议把你的睡眠时间提前1小时，趁机戒掉宵夜，让身体得到一个更好的休息，促进瘦素的分泌，有利于养成一个易瘦体质哦！

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