原标题：用弹力带增加阻力做俯卧撑与常规俯卧撑，30天后两者肌肉差距多大

随着现在对身体健康的追求和健身的普及度提高，越来越多的人都想把娱乐的项目从吃喝玩乐转为健身，但是奈何健身房距离太远和平时零碎的空闲时间，让许多想要去健身房的人士望而却步。而俯卧撑由于其不受时间地点限制，成为了这部分人的首选，但是有人选择用弹力带增加阻力做俯卧撑，那么做这种俯卧撑与做常规俯卧撑对比，30天后肌肉的差距有多大呢？

肌肉围度

对于肌肉围度的增加是很多人健身的重要目标，做常规俯卧撑的阻力只有身体自重60%左右，肌肉的负荷程度小，肌肉纤维被破坏的程度也就小，这样的话，肌肉纤维修复时增粗的速度就不会太快，而用弹力带辅助增加阻力做俯卧撑（弹力带越宽越厚阻力越大，如图），肌肉的负荷程度就会比常规俯卧撑大，而且通过30天的积累后，用弹力带增加阻力做俯卧撑的肌肉围度会比常规俯卧撑的肌肉围度大。

肌肉力量，肌肉耐力

肌肉围度从一方面就代表着肌肉的力量，而通过30天的不同俯卧撑后，肌肉围度的差距在很大程度上就代表着肌肉力量的差距，所以，30天的弹力带辅助俯卧撑锻炼后，肌肉的力量也会比30天的普通俯卧撑锻炼效果更好。而肌肉耐力方面，由于俯卧撑对于耐力提高并不高，但是相对快速的运动，对于提高刺激红肌会更有效果，而常规俯卧撑对比用弹力带辅助的俯卧撑速度更快，所以训练容量相同在肌肉耐力方面，常规俯卧撑提高的肌肉耐力更多。

肌肉灵敏性，柔韧性

这方面的原因还是因为速度的差距，相同运动，速度越快，肌肉的灵敏性越好。而柔韧性方面，在追求肌肉围度的同时，已经放弃一部分的柔韧性了，这点我们可以观察肌肉男与一般男性的肌肉就可以看出，一般来说，肌肉围度越大，充分拉伸越困难，肌肉的柔韧性就会越差（普通人没到这份上）。导致了通过30天的弹力带辅助俯卧撑锻炼出的肌肉没有通过常规俯卧撑锻炼出的肌肉柔韧性和灵敏性好。

到这里，我们已经可以得出结论，用弹力带增加阻力做俯卧撑30天后的肌肉围度更大，肌肉力量更好，而通过常规俯卧撑锻炼30天后，肌肉的柔韧性和灵敏性更高，而且肌肉耐力方面也会稍强。

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