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普通会员人体运动能力的重要体现之一就是核心力量，而深层肌肉在运动表现方面的作用是近年来体育训练研究关注的一个重点。某些深层肌肉的柔韧性、力量不仅对人体运动表现有意义，同时对人体的体态也有影响，比如骨盆前倾等问题。
强化核心肌肉同时也是保证运动安全的重要前提。本期介绍的这个训练动作叫俄罗斯转体，简单易行，可以有效在躯干扭转的过程中强化人体部分核心肌肉和深层肌肉。
动作如下：
坐于瑜伽垫上，大小腿呈大致90度，双手抱轻重量壶铃，向右旋转身体，核心发力控制带动肩部，而不是肩部运动带动壶铃重量，而后再向左转体，左右各完成一次计算为一个完整动作，一般8~12次为一组。
小贴士：
负重壶铃可以作为一个训练变量，可以做轻到重再到轻的负重训练。
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