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普通会员要问女生最操心的事是什么，估计第一是脸，第二就是身材了。
可是花心思是一码事，真明白就是另一回事了。
女生在身材上走的这条弯路，让主页君看得都心惊胆战。
主页君随便截点最近传的比较火的“减肥”教程。
这文案，动不动心。定向减肥，指哪打哪！
该怎么做呢？简单，哪里胖练哪里，几天就能瘦！
这类健身营销号的“哪里胖练哪里”的打法相当吃香。
主页君截的这两个微博贴，转发都破W。这种局部减脂的“教程”，可真蒙了不少人。
主页君在后台也经常会收到类似的消息：可不可以只瘦大腿？我只想瘦脸有没有办法？有没有办法只瘦肚子啊？
很遗憾地告诉大家：没有。
从来不存在局部减脂
人体最容易堆积脂肪的部位是腰腹，而女性除了腰腹，大腿也是堆积脂肪的重灾区。
于是，很多人就尝试减掉腰腹和大腿的脂肪，俗称局部减脂。
比如睡前十分钟腹部锻炼之类的。
然而这里要扫一扫大家的兴了：从来不存在局部减脂。
网上所流传的局部减脂，如睡觉前做十分钟卷腹运动，更多的是锻炼腹部肌肉，但是对于脂肪的消耗几乎可以不计。
无论是从时间还是强度来看，顶多能消耗肌肉中的糖原罢了。而要想瘦腰腹出腹肌，更多需要消耗皮下脂肪。
目前没有任何一项研究表明，局部减脂是有效的。
当你在努力地锻炼某一部位时，那个部位的肌肉由于对抗阻力，收缩发力，得到一定强化。
但是脂肪的供能可不是“就地取材”的，脂肪氧化提供能量是整体的。
人体的供能系统是一个整体，当能量短缺需要分解脂肪提供能量时，并不会因为你在做卷腹收缩你的腹肌而优先分解腹部脂肪，也不会因为你在深蹲收缩股四头肌而优先分解大腿前侧的脂肪。
所以，第N+1次在这里强调，减脂是全身性的。
为什么有的地方会先瘦？
其实那不是有什么特殊的局部减脂的方法，而是因为个体差异，每个人先瘦哪里是不一样的。
这个要从脂肪的分布差异开始说起。
有的人偏向苹果型身材，肚子大，四肢细；有的人偏向梨形身材，屁股大，腿粗，但是腰上没有多少脂肪；也有的人胖的比较均匀。
但是一般来讲都是越靠近身体中段位置脂肪就越先堆积，也是最后减掉的。
这些都是在遗传因素的直接影响下呈现出的结果。但其实肥胖的本质仍旧是过量饮食和缺乏体力活动导致的脂肪堆积。
想要实现瘦小腿、瘦肚子、瘦手臂这些愿望，其实我们更应该关注的是每天的热量缺口。
通过饮食创造热量缺口是减脂的关键
想要在减脂的路上事半功倍，那做好饮食必定是首当其冲的要务。
换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。
对于减脂期的饮食，主页君建议大家采用4：4：2的比例去安排。即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪。
大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
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