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普通会员前段时间
闫妮上《快乐大本营》
还上了热搜
最抢眼的就是她的腿了
48岁的身材状态绝佳，腿又长又细又白，简直是逆生长！
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48岁的腿、身材和状态都很令人羡慕了！！这恰恰也说明了，只要你下决心变美，多少岁都不是问题！
第一步：拉伸运动
拉伸很重要，拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
练完之后一定要拉伸，能够塑形，保持瘦腿，还能有效防止肌肉酸痛。
❶ 臀腿拉伸
前腿勾起 后面一条腿尽量贴地伸直。双手撑起身体 感受大腿前侧和臀部的拉伸
第二步：瘦腿运动
❶ 空中自行车
动作要点
1、下背部保持紧贴地面，手臂保持紧贴地面
2、双腿竖直模仿蹬自行车的动作
3、保持一分钟，双腿不要落下
❷ 仰卧抬腿
动作要点
1、身体平躺，背部及臀部贴与地下。双手放于两身体两侧
2、腹部用力，将双腿抬起
3、双腿伸直，抬高至与身体成九十度
4、腹部用力，慢慢放回双腿
❸ 侧抬腿
动作要点
1、侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下
2、臀部外侧发力将右腿抬至最高点
3、抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
❹ 箭步蹲
动作要点
1、左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角
2、保持这个动作5秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做20次
❺ 臀桥
动作要点
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸
2、臀部发力将身体上抬呈肩、髋、膝“三点一线”，腰背挺直
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气
❻ 双脚靠墙并立
动作要点
双腿并拢 紧贴墙面 臀部也不要有空隙
勾起脚尖 然后保持不动就好了
第三步：腿部按摩
在运动后进行按摩则可以促进疲劳的消除，使肌肉恢复活性，舒缓跑步后双腿肿胀、酸痛的情况，也能促进腿部微循环，消除水肿、促进脂肪燃烧！
有弹性的肌肉才是最适合运动的，而按摩对肌肉的力量和动作速度均有促进和帮助。很多跑步足部、膝盖的伤病，原则上来说都可以通过有效的跑前、跑后的按摩予以预防和缓解。
步骤❶：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。
步骤❷：象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。
步骤❸：两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
步骤❹：把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。
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