渴望拥有更大、更宽、更壮的肩膀吗？

原标题：渴望拥有更大、更宽、更壮的肩膀吗？

力量和肌肉增长是施加足够的肌肉张力（恰当的负重量）、新陈代谢压力（通过采用递减组、巨型组、暂停训练法则等高强度训练法则来实现），以及创造肌纤维微小损伤来实现的。

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本文推荐的是一个以强化三角肌为核心的全身训练计划。这个训练计划全面考虑到了促进力量和肌肉增长的三大要素。严格按照这个计划训练，你将看到满意的效果。

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