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健身几个月了，卧推重量少去了一些，但是始终卡壳，重量就是在这儿，死活推不上去了，心中不免很懊恼，对自己提出了质疑。其实这是很正常的事情，力量平台期每个人都有，至于怎么解决，那么就看你愿不愿意努力了！
近年来，举重界发生了很大变化。但很多情况下都没有。而且对于大多数举重运动员来说（考虑到深蹲、硬拉和其他所有令人敬畏的动作），卧推仍然是需要掌握的动作。举着一个装满杠铃片的杠铃的形象可以激励每个人。
如果一个更大的负重是你的目标，你可以用各种复杂的计划去达成它。但是在你开始之前，试一下这四种策略，这四种策略帮助成千上万的运动员完成这一个目标。
【策略1：集组法】
集组法是指你多次移动较大的负重，稍微休息一下，再重复几次。强迫你的肌肉举起比平时更大的重量，即使是在集组法中，肌肉也会超载，迫使力量去适应。把它看作是停息训练的进阶版练法。
要练集组法，先热身，然后用一个4-5RM的重量。练3次。这是你的第一个“集组”。第三次重复后，将负重放回力量架上，等待20-25秒。立即再做3次，以同样的时间休息。再重复一到两次，就完成了。
这就是为什么它起作用：你用4-5RM的重量做了9-12次完美的卧推。这不是玩笑！最终，这个额外的训练量将转化为额外的力量，提高你的极限重量。
【策略2：强迫次数】
有不止一种方法可以让你的身体比平时举起更大的重量。集组法是一个，另一个是强迫次数。
强迫重复是指你做离心阶段的动作的时候（降低杆），搭档帮助你把负重推回去。你的搭档只帮助你提起杠铃，不要让他完全拖住重量！
选择5RM的重量，并在最后添加2次强制次数。如果你在3组中每组做2次强迫次数，那就多做6次。额外的次数意味着更大的训练量和更强的力量。
现在，在你问关于组合策略1和策略2的的问题之前，我建议不要组合起来。你不想在做集组法的同一天做强制次数。交替练习集组法和强迫次数可以帮助你获得两者的好处。
【策略3：控制力量训练】
有时候力量不只是你能推起多少重量，而是你能以多快的速度移动重量。许多举重运动员把整个训练都用来移动较轻的重量来提高举重速度。
要将这一策略应用到你的训练计划中，选择45-55%的1RM。是的，这很轻，但这就是重点。在杠铃下降之后，并尽可能快地将其推回原位。整个上升过程是非常快的。你可以练两次，三次，甚至四次，但不要超过这一点。休息30-45秒，然后重复。
根据你的时间和你想要的运动量，做6-10组。同样，不要试图将几个策略放在一起。这应该是在3-4天后以一个单独的训练来应用。
【策略4：上斜】
有些人认为上斜力量不会转换为平板力量，也许对他们来说这是真的。然而，还有许多其他人会告诉你，上斜是提高平板力量的一个重要辅助训练。
在你的胸部训练中，加入上斜训练，改变上斜的角度，在不同的训练中交替使用杠铃和哑铃。例如，如果你的平板卧推负重很大，你可以在之后 练更高角度的上斜动作。或者，你可以在几周内持续地练大重量上斜卧推，然后在之后练高次数的平板卧推。
无论你用什么方法，结合不同的角度和器械是关键。
力量的平台期你可能会很懊恼，因为会许久都看不到自己的进步。这个时候你就要打破常规的训练方式，换别的办法去尝试，一周两周或者一个月后再回到原来的训练方式，你会发现自己不进步了不少，至于你信不信，就看你敢不敢下功夫了！
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