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普通会员有人说自己能深蹲100kg，有的人说自己能深蹲200kg，这些我们都不在乎，在我们健身人士的眼里，动作标准是唯一的衡量标准，不规范的动作下，即使你完成200kg的深蹲，都是得不到他人赞赏的眼光的。
有很多教练要求学员膝盖不能超过脚尖，这是他自己都做不到的，如果没有超过脚尖，蹲下时身体重心在后，非常容易摔倒，而且对膝盖是摧毁性的。
另外有些人臀部有一个“眨眼”点地的小动作，这是不需要的，这会导致盆骨后翻，损伤脊椎。所以臀部，腰部始终在一条线上，同上同下，不要有多余的小动作。
以下列举深蹲注意事项：
1. 腰背始终挺直，不要弯腰弓背，不要过度挺直变成凹陷。
2. 臀部往下，大腿几乎与小腿碰撞。
3. 臀部不要有“眨眼”的动作。
4. 膝盖略微超过膝盖，但不要太多。
5. 起身时是腿部发力，膝盖与脚尖方向始终一致。
深蹲几个错误标准，每个都能把你练残。
错误示例如下：
1、腰杆没有挺直，臀部没有提起。
2、抬臀弓背过度
3、膝盖内扣
正确动态显示如下：
一个标准深蹲，需要掌握正确的姿势，否则越练越残废。
深蹲是一项能够改变体态，增强身体素质，提高激素水平的动作，训练的效果必然是随着重量的提升而增强的，但是请不要丢失规范性，一切都要一规范为主，负重为次要，才能在最后获得优秀的身体。
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