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普通会员Rich Piana
拥有超过60cm的巨型臂围
是健美界的巨臂哥
这个臂围已经很大了吧
然而这位叫格雷戈科瓦克斯的肌肉男
据说手臂巅峰期是68cm
超过了巨擘哥
格雷戈科瓦克斯身高194cm
体重非赛季达到190kg
赛季体重150kg
想象一下 也就是说
他赛季时大概是4个胖麦
非赛季是3个胖麦那么大
格雷戈是加拿大人
大学的专业是电气工程
在校期间是曲棍球和足球队员
一直热爱运动的他
后来喜欢上了健身
他在1996年拿到了健美职业卡
在90年代中后期
他一度是当时块头最大的健美职业者之一
而且值得一提的是
格雷戈的大腿围度达到了89cm
英雄已去
逝者已矣
不论是巨擘哥还是格雷戈
都将载入历史史册
也希望这些人能多关心一下自己的身体健康
毕竟身体才是革命的本钱
格雷戈的臂围
目前一直都没有人能超越
强壮的肱二肌
也一直是力量的证明
说起来你们可能不太相信
胖麦身上练得最好的部位是肱二你们信不信？
讲真
在我最开始健身时
肱二头随便一练就能充血
每个人都有自己擅长的肌群
这样看来
属于我的就是肱二了
（虽然我更希望是臀 哭唧唧
今天
胖麦就和大家说一下
肱二肌的训练吧
愿大家都能练出麒麟臂！
动作要点：
1.调整上斜训练椅至45度，大臂夹紧于身体两侧，整条手臂伸直，但不要锁死
2.肱二头肌发力将小臂哑铃带上来，呈90度夹角，然后缓慢有控制地还原。
动作要点：
1.上半身胸靠在斜后，上臂放在斜板上，双手反握哑铃/杠铃，起始位置为手臂伸直，但不要锁死。
2.肱二头发力将哑铃/杠铃弯举到最高点，感受顶端收缩1s，然后有控制地慢速还原。
动作要点：
1.选择中等重量的短杠铃！屈髋俯身30度，膝盖微屈不要锁死，保持背部平直甚至反弓状态，大臂夹紧于身体两侧，手握杠铃，并向下垂直地面。
2.二头肌发力向上弯举举起杠铃直至顶端，顶峰收缩状态停留1s后，缓慢有控制地还原杠铃。
动作要点：
1.手臂垂于体侧，掌心相对握住哑铃，上臂夹紧；
2.肱二头发力向上弯举，直至顶峰收缩时停留1s，然后有控制地慢速还原。
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