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普通会员我们的生活节奏越来越紧张
平时没时间锻炼，动不动还要加班
所以，平常基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛的“周末战士”有很多。但这样的健身习惯是否对身体有益被人提出过质疑。
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一个人如果整天都是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出时间集中锻炼，反而会突然打破已经形成的生理和机体平衡。
就好像一个人饿了很久，突然一下子给他准备许多大鱼大肉，然后他狼吞虎咽地吃了很多，那么他的胃肯定会生病的。
但是英国BBC公布的一项研究显示：平时无暇运动的人每周在周末集中锻炼一次，足以达到健身目的。
这项研究还表明：即使每周没有至少150分钟中等强度的锻炼，如果平时多活动，也能减少因病丧生的风险。
（注：世界卫生组织建议，成人至少每周有150分钟中等强度的有氧运动。）
“
根据这项基于对英格兰和威尔士64000位40岁以上人士的调查，有目的的锻炼是保健的关键。
英国拉夫堡大学和澳洲悉尼大学的研究人员分析了人们在18年期间的锻炼时间和健康状况的数据。他们发现，不管每周运动次数和时间长度多少，只要达到运动指标，其强身健体的效果都差不多。
”
这对于工作繁忙、时间紧缺，平时无暇健身，只能周末抽空完成锻炼指标的人来说是个福音。
与什么运动都不做的人相比，那些有规律或无规律地做一些体育运动的人死于癌症或心血管疾病的几率都明显较低（分别低18%和41%）。
而每周锻炼3天以上的人死于癌症和心血管疾病的风险比不锻炼的人分别低21%和41%。
发表在JAMA Internal Medicine 杂志上的研究报告称：即使“活动量不够”的人也能显著降低死于癌症或心血管疾病的风险。
运动总比不运动好，哪怕10分钟的锻炼也会有效果
但是并不鼓励歇五天，练两天。最好的健身方法还是坚持有规律的、经常性的锻炼，每周锻炼3至5次。
周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地、就近进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
“
平时上下班途中骑自行车或快步行走，晚饭后一个小时可以跑步、跳绳，做有氧运动，然后做一下全身肌肉力量锻炼，周末两天进行集中锻炼。
锻炼身体有很多种方法，可以在家里多做家务，把家务全承包下来做，扫地、煮饭、洗菜、刷玻璃等等，还有比如登楼、打太极拳、健身气功、散步等，新兴的如打门球、跳健身舞等。只要认定其中一项，长期坚持下去，必见成效。
”
力量练习动作推荐
（深蹲）
（平板支撑）
（俯卧撑）
（卷腹）
（开合跳）
（箭步蹲）
（登阶）
（登山跑）
运动虽好，但不要贪量
参加锻炼的运动量一定要适度
过量反而会导致身心的严重疲劳
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