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普通会员减肥
永远都是人类发展史上
最难的难题
有多少人因为
减不了肥而苦恼
用了很多的运动方法
甚至连药物都用上了
还是没什么效果
为了研究和克服这一难题
英国BBC找来了75位肥胖志愿者
他们把这些志愿者分为三类
并且针对不同的肥胖人群
制定了不同的减肥计划
快来看看你们都是哪类
BBC纪录片《完美的饮食》The Perfect Diet for You?
首先这部片子一开始
就表明自己的观点：
减肥这件事情和意志力无关
what？
减肥不靠意志力靠什么？
他们是这么解释的
但是这难道
不是差不多的意思吗？
改变习惯=意志力
没毛病啊
那么片中把肥胖人群
都分为哪三类？
第一种：欢宴型进食者
一开始节目组为这类人
准备了大量的美食
美酒还有美妙的音乐作伴
让他们吃个痛快
实验的结果就是
这些人吃起来就
根本停不下来
就算吃的很多
也不会觉得很饱
专家发现
造成他们这种原因的
是生理和基因层面的问题
吃很多也吃不饱是因为肠道
并没有释放足够的激素
来通知大脑已经吃饱了
这种人群其实很好分辨
在进餐后如果肠道
荷尔蒙变化不大
那基本就是欢宴型进食者了
第二种：情绪型进食者
这类人和第一种不同
他们会在情绪波动
很大时会吃很多东西
比如说在失恋、压力大、不愉快的时候
尝试用大量食物填饱自己
关于这点，BBC解释道
在应激反应下
大脑需要更多的食物奖励
尤其是高热量高糖分的食物
不过第二类人
其实很多人都是吧
人在压力大不开心的时候
也会想吃东西
来缓解一下压力
只不过是严重程度大小的问题
第三种：持续进食者
顾名思义
这类人就是说一天
到晚都觉得饿
所以一整天都在吃
而普通人在积攒了
一定了热量和脂肪后
就不会觉得饿
它的原理是：
让身体对自己的
脂肪含量进行误判
这三种人群的类型已经看完了
有没有觉得自己和哪一类人很像？
那么针对这三种人该
如何正确有效的减肥呢？
第一种：
欢宴型进食者的减肥方法
对于他们来说
让他们少吃东西
显然是很难做到的
那么需要做的就是
尽量让自己少饿
多吃一些能维持
饱腹感的东西
以便减少自己的进食次数
可是什么是既可以维持饱腹感
又可以减少进食次数的食物呢？
BBC针对这个问题的答案就是
低GI饮食
其实看到接下来
给出可以吃的食物
我觉得还是很诱人的
可以大鱼大肉！
而相对的一些像米面的
碳水食品都不要吃
因为这些碳水化合物
在肠道内消化的很快
不会让你有长时间的饱腹感的
第二种：
情绪型进食者的减肥方法
对于他们来说方法也是一样的
那就是要尽量的控制饮食
但问题在于
他们的根本原因来自于心里
这是很麻烦的事情
根据他们的情况
最终的方法就是
团队支持
这是克服心理原因的最好方式
什么？
这就可以了吗？
是不是有点敷衍了？
其实这个方法是
有科学依据的
片中给出了
生理方面的理论依据
心理压力同样
来源于身体上的变化
所以即使是心理问题
最终也是生理原因造成的
第三种：
持续型进食者的减肥方法
这类人减起肥来
就有点麻烦了
因为他们不停的在吃
所以普通的减肥方法
在他们身上根本行不通
这会让他们异常痛苦
那么该怎么办？
事实上，针对这个问题
已经有了相对成熟的方案
那就是间歇性节食
正常的男性一天所
需要的热量为2500大卡
而女性的话要稍微少一些
而这种饮食方式
要求有两天只吃800大卡
也就是说
他们会利用两天时间
突击燃烧脂肪
他们也是不能吃碳水食品
所以能吃的只有
高蛋白食品+蔬菜了
是不是有点惨
但是总归还是好的
毕竟可以一直吃
只是吃的东西要很讲究了
而MAX在看完这部片子后
可以把这三种人群的
饮食方法总结为
高蛋白+蔬菜
避免高脂肪+高糖
只吃非精制的碳水
让消化尽量慢下来
怎么样
看完后如果不认清
自己是哪一类
不对症下药的话
会使减肥的进度变慢
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