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普通会员我是胖麦
本拖延症患者周末又在赶稿子
不过唯一值得欣慰的是
这次写的是一位游泳运动员帅哥
赵先建（微博：趙先建_）
这位赵先建赵先生
是国家游泳运动员
都说游泳队出帅哥美女
赵先建也是其中的代表之一
身材高大肩宽腿长
一身白白腱子肉
如此养眼的肌肉帅哥
也算是让胖麦我周末加班灰暗的心情
得到些许的慰藉
赵先建1995年出生在广西钦州
6岁时看到别的小孩子去游泳
担心落单的他于是也跟着去
从此与游泳就结下了不解之缘
他2013年进入国家队
并且在十三届全运会中
以22秒26获得男子50米自由泳第三
当时宁泽涛第一（宁22秒04的成绩）
这次是赵先建在泳坛之上初有名气
并且他是18年全国秋锦50米蝶泳的冠军
19年全国春锦蝶泳的冠军
赵先建毕业于广西体育学校
据说是该校的男神
还是十年难得一遇的那种
并且直到现在
还是学弟学妹口中的风云人物
胖麦翻了一下他的微博
日常生活除了训练就是比赛了
如此高强度的训练之下
练就了他的一身腱子肉
腹肌不算明显
胜在全身的肌肉线条比较英朗
他的胸肌比较饱满匀称
因为练得是自由泳
胸部肌肉发力的比较多的缘故吧
而在一身强壮的外表之下
其实他的真实性格十分逗比
搞怪又诙谐
也是俗称“反差萌”
而且私底下就是一个大男孩
会在抖音上拍一些小视频
就胖麦个人而言
我是比较喜欢他的衣品的
休闲阳光
很符合他的形象
而且本身如此的好身材高颜值
简直就是天生的衣架子
怪不得
能俘获那么多的女粉
都说肩膀宽穿衣服才好看
化身行走的衣架
如果先天肩部条件不好
那就更要通过肩部训练把肩膀练宽
下面胖麦教大家6个打造虎头肩的动作
动作要点：
1.手腕保持中立位；
2.臀部和背部贴近靠背，孤立肩部发力；
3.肩部发力向上推哑铃，肘关节不要完全伸直锁死。
4.哑铃举到头顶上，虎口相对，不用举到最高，不然肘关节就会锁死容易受伤。
动作要点：
1.调整体态，挺胸收紧核心，下巴内收；
2.双手握距是两倍肩宽；
3.手腕始终保持中立位；
4.双肘伸直但不要锁死和超伸；
5.双肩下沉，肩胛骨向后展。
动作要点：
1.身体不要过分后仰；
2.双肘置于身体的略前侧；
3.肩部发力举起哑铃，杠铃回的过程中，要记得慢速控制。
动作要点：
1.采取快上慢下的方式；
2.要循序渐进，不要盲目增加重量。
3.肩部发力手臂太高呈水平面（与地面平行）
动作要点：
大臂水平向内收约30°
动作要点：
1.肘关节略弯曲;
2.大臂带动小臂举起;
3.举起的过程中挤压背部。
上面6个动作是练虎头肩的很好动作
胖麦希望大家能get起来
练出行走的衣架
最后
虽然现在的赵先建
和宁泽涛、孙杨等前辈还有距离
但是这也成为他一直努力的目标和动力
也希望他能给我们带来更多的惊喜~
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