人一生中，三分之一的时间是在睡眠中度过，睡不好会怎么样呢

原标题：人一生中，三分之一的时间是在睡眠中度过，睡不好会怎么样呢

生命有三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是国际社会公认的三项健康标准。

然而，根据调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%，如果睡不好会怎么样呢？

1、吃太多

如果你一天不能保证8个小时的睡眠时间，那么你就更有可能变胖，之后也就更难减肥。

当你感到疲劳时，你的身体自然需要碳水化合物来继续工作，熬过一夜后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，还需要摄入大量的糖类。

长期睡眠不足会降低瘦素水平，增加饥饿素水平，让你的饥饿感变得更强烈，让你变得更容易发胖。

即使只有一夜睡眠不足，饥饿素的水平也会增加，使人们更加渴望高热量和高碳水化合物的食物。

2、情绪暴躁

女性比男性更容易受到睡眠不足的影响，如果女性睡眠不足，她们醒来时会表现出更加暴力、更加愤怒。

主要是由于荷尔蒙的波动，女性也比男性更容易失眠，长期睡眠不足也会使人缺乏警觉性，缩短注意力持续时间，使人难以保持注意力集中、一心多用，而且语言记忆能力也会下降。

经过测试，长期睡眠不足的人在判断和冲动控制方面会有更多的认知问题。

3、容易生病

一晚上高质量的睡眠可以使免疫系统正常工作，当我们睡觉时，身体的免疫系统会进行夜间检查，看看身体里是否存在病原体。

睡觉时，我们的身体会清除细菌和病毒，如果你睡眠时间不足7小时，那么你患感冒的可能性就会是其他人的3倍。

4、变丑

除了隐性的问题，糟糕的睡眠还有一个最直观的表现——会让你变丑。

根据英国萨里大学的一项研究，如果你每晚睡眠不足6小时并持续一周，人体内将发生711种基因功能变化，涉及新陈代谢、免疫、抗压力等功能。

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