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普通会员大家好
我是迷人的MAX
相信很多人去健身房之前
都是这个样子的吧
换上帅气的衣服
梳好靓丽的头发
去健身房的路上
健身时的你
第二天的你
这种酸爽的感觉想必
每一个老弟都经历过吧？
之前MAX练腹的第二天
起床都起不来
穿衣服都是咬牙才穿进去的
想想就可怕
有人问我
如何从一次折磨人的
训练中恢复过来
其实很多人在训练完
不注意之后的恢复
也认为拉伸之类的
方法不重要
其实这都是错误的
当你做完训练后
你的注意力应该
全部放在恢复上
只有恢复的好了
才能让之后的训练
达到更高效的效果
在这里MAX推荐
你们做几件事情
1.使用静态拉伸法
尽管最近几年静态拉伸法
遭到了很多人的抨击和讨论
但是这个方法是一种
主要的恢复措施
在训练后的窗口恢复期的
效果是显而易见的
尤其是和泡沫轴滚动结合之后
恢复的效果会特别强烈
当你在训练后
肌肉强烈收缩
处于发热状态时
这个时候是静态拉伸
最有效果的时间
保持40-90秒的静态拉伸
作用是可以激活
副交感神经系统的恢复反应
2.自我肌筋膜放松技术
例如使用滚动泡沫
这种方法虽然在
训练前的作用比较小
但是在训练后的效果非常大
尤其是做完腿部练习后
应该大幅度大面积的
对肌肉进行滚动
尽量覆盖肌肉的整个平面
为了充分发挥
训练后滚动的效果
大家需要注意的是
多做浅层肌肉滚动
而不是深层肌肉的滚动
3.激活淋巴引流
这是所有恢复方法中
最快速有效的方法了
当你训练时肌肉会充血
为训练提供能量
但是这种局部充血会有
一定程度的液体积聚
而淋巴液的积聚会
限制身体的恢复过程
这时候可以
抬高手臂或腿部放松
或者去慢走和骑行
上面做的这些都是为了
激活我们的“副交感神经”
它会让我们变得放松
代谢变慢和帮助身体更好的吸收
尤其是对于一些
高频率训练的人来说
如果不认真对待
训练后的窗口恢复期
炎症标志物会增高
进入恢复状态的
难度会加大
所以健身重要的
不只是训练的过程
万事有始有终
一定要把训练后的
恢复重视起来啊
明天见~
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