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普通会员如果我们想要通过健身训练，去让自己变得壮实的话，也就是让自己身体中的肌肉得到较好的增长的话，那么我们所需要在健身训练的过程中，去学习的知识点还是比较多的，因为一些关于增肌的知识点，对于我们的肌肉增长来说，是十分重要的。
也可以这么说，那就是如果我们不知道一些重要的增肌知识点的话，那么我们所进行的健身训练，就很难以让自己去练得壮实。
就比如这样2个关于增肌的知识点，如果我们能够去学会的话，那么就会在很大程度上，去让自己的身体变得壮实。
一，健身中应安排大重量的复合训练动作
所谓的大重量复合训练动作，指的就是我们在做一些复合训练动作的时候，需要去使用较大的训练重量，去让自己的肌肉受到一个更加深层的刺激，从而更加有效的帮助肌肉增长。
就比如杠铃硬拉和杠铃深蹲，以及杠铃挺举和抓举等等，当然还有我们的杠铃卧推也是一个比较好的负荷训练动作。
而我们得要知道的是，自己的脚踩这地面的大重量复合训练动作，对于我们肌肉增长来说，帮助是会更好的，就比如杠铃硬拉和深蹲，以及挺举和抓举。
一般来说，我们在进行健身训练的过程中，最好去安排一个或者两个这样的训练动作，不要在训练中不去做这些动作，不要只去做一些固定器械的训练动作。
因为固定器械的训练动作，虽然能够在一定程度上，去刺激到自己的目标肌肉，但是那些训练动作只是能够刺激到一部分的肌肉，并不能带动我们全身肌肉的发力，也就是不能让自己的身体去得到更好的增肌效果。
比如我们在进行腿部肌肉的强化训练中，就需要去进行几组的杠铃深蹲训练，而在进行背部肌肉训练时，就最好进行几组杠铃硬拉的训练，或者是杠铃划船的训练都是比较好的。
二，饮食中多吃优质肉类
说到肌肉的增长，我们很多人应该都知道的，那就是如果想要让自己的身体中的肌肉得到增长的话，那么就需要补充足够的蛋白质。
而关于蛋白质的补充，小编我想说的是，虽然如果我们喝蛋白粉，或者是吃一些蛋类，比如说鸡蛋等等，也能够较好的补充自己身体中的蛋白质。
但是，如果我们在饮食中不吃肉，或者吃肉吃得比较少，不够优质的话，自己也是很难有较好的增肌效果的，因为吃优质的肉不仅能够帮助自己补充蛋白质，而且还能够在一定程度上，去促进我们身体中的激素分泌，从帮助我们肌肉更好的得到增长。
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