6个徒手训练动作，全天暴汗燃脂，坚持30天就能见效！

原标题：6个徒手训练动作，全天暴汗燃脂，坚持30天就能见效！

身边大部分朋友都是上班族，所以平时都可以听到他们一边抱怨自己的身材越来越胖，另一边还是照样的吃吃吃喝喝喝，还带着零食和夜宵，这样的生活非常的不健康，但是他们的理由就是上班累而且没时间去管理自己的身材。

大部分减脂的人都希望能在短时间内能够快速减脂，然而健身房人有时太多，或者自己平日里没什么时间去锻炼，所以总是抱怨着自己肥胖的身材，又不肯动。

减脂这件事说难不难，说容易也不容易，关键看自己有没有坚持的心。如果你羡慕别人的身材，如果你喜欢上哪个帅哥或者美女，那就努力减脂吧，敢打包票，你追求的过程中会提高成功率。

肥胖的身材不仅显老，而且会加快你衰老的速度，容易患上疾病等。所以减脂势在必行，正所谓运动就是生命之源，不仅能强身健体，还能给你一个好的身材。

这6个超级燃脂的运动方法，公认的脂肪杀手学起来，每天坚持做3-4组，每组30-40个，每天20分钟，坚持30天后，你肯定会暴瘦下来~

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1、开合跳

2、深蹲

3、平板支撑（1分钟）

4、箭步蹲

5、跳绳

6、俯卧登山（30次每组，每天3组）

这6个动作坚持做30天，身上的蝴蝶袖，大肚腩通通都消失了，体重还直降8斤，当然你还要搭配合理饮食，每天的热量摄入控制在1800大卡内，这样才能有助于产生热量赤字，燃烧你的脂肪。

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