居家翘臀大法，你离蜜桃臀就差这5个动作

原标题：居家翘臀大法，你离蜜桃臀就差这5个动作

推荐一个教你练出蜜桃臀的公号，

不搞表面文章，每天教你一个动作。

让你真正学会健身，不仅练出蜜桃臀，

马甲线、性感的肌肉线条也一起练出来。

练出蜜桃臀

再送上5个

由翘臀女王Jen Selter做示范，

小伙伴们可以跟着这5个动作练起来。

每个动作20-30次，

做3-4组，

练完不信你没感觉。

动作1

负重宽蹲 20-30次*3-4组

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动作2

仰卧挺髋 20-30次*3-4组

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动作3

跪姿单脚屈膝侧抬腿 20-30次*3-4组

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动作4

跪姿单脚后抬腿20-30次*3-4组

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动作5

仰卧单脚挺髋20-30次*3-4组

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练习时宁可慢一点，

也要将每个动作做标准。

具体练习次数和组数

请根据自身实际情况来安排。

一般练完这5个动作，

臀部会有酸酸胀胀的感觉，

不信你就试一试。

练出蜜桃臀

推荐语：不搞表面文章，每天教你一个动作，让你真正学会健身，马甲线、蜜桃臀、性感的肌肉线条统统练出来。

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