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普通会员大家好
我是风骚的MAX
又到周五啦！！！
艰难的熬过了工作日
终于可以休息两天了
怎么样
单休的你们是不是嫉妒死了？
然而决定把健身
当做终生事业的我
双休日当然不肯怠慢
终于可以好好的
在健身房待一整天了
如果不是没有女朋友
谁又愿意天天去举铁呢
然而今天MAX有个朋友找我谈心
表示不想继续健身了
觉得最近压力很大
MAX聊完后决定
和大家一起分享讨论下
看到了没有朋友们
这件事情告诉我们
找一个靠谱的健身教练
是一件多么重要的事情
千万千万不要被那些
只会讲理论的人给骗了
否则他们错误的理论
可能就会伤害你的身体
那么有人问
组内休息的时间到底要
控制在多久才合适
其实这个是因人而异的
不过MAX询问了下
周围练得很厉害的朋友
问问他们组内休息
时间都是多久
力量举75KG的子安是这么说的
力量举48KG的阿飞这样回答
看到了吗？所谓的
“组内休息不能超过一分钟”
其实是散播
非常非常广泛的伪科学
坑害了很多的健身爱好者
MAX现在到健身房
看到有些小白刚做完一组力量
气还没喘匀，脸都还红着
就着急做下一组
以至于之后根本就是在硬撑
不仅达不到效果
还有极大的可能
造成肌肉拉伤
长期以来导致你数月
甚至数年的努力通通白费
这都是对自己的不负责
先让大家看看
巨臂哥Rich Piana的看法
MAX来给大家简单解释下
巨臂哥的意思就是
药物科技玩家
不需要大重量的练习
一般都是用采用
中小重量来练习
因此组内休息时间很短
这就是药物的作用
而更多的普通人
在健身时全靠自然分泌的
有限的睾丸酮等激素支撑自己
所以普通玩家不能像
药物玩家一样避开大重量
但很少有人注意到这点
因为现在很多教练
把药物玩家的玩法
直接照搬给普通人使用
再加上有些只为了
坑钱的健身教练不专业宣传
促使这种风气的形成
还有一点就是
MAX不否认像
二头肌弯举或者卷腹等小肌群动作
确实休息在一分钟内是正确的
但是有些不懂装懂的健身教练
和一些网上不靠谱的健身号
以偏概全的说所有的动作
都不能超过一分钟的休息时间
这是非常可笑的
MAX认为
在使用较大重量做像
卧推、硬拉、深蹲、引体向上
等复合动作
休息时间控制在
2-3分钟左右
当重量加大重复次数减少时
可以相应再延长2-3分钟
而像上述等复合动作
在使用中小重量练习时
时间可以控制在
1-2分钟左右
新手或者想挑战极限的朋友
可以根据自身情况
休息到不累为止
再继续练习
而如果练习像
二头肌弯举、侧平举、腹肌训练
等孤立动作练习时
休息时间可以在
一分钟内或者更短
但是像这种孤立动作
一般体力恢复的很快
另外大重量的休息
其实不是在放松肌肉
而是避免神经疲劳
这要比身体疲劳恢复的时间久
说实话
今天MAX其实是带着
愤怒写的这篇文章
因为周围已经有许多人
深受山寨健身教练的毒害了
没错，是毒害
而且这些伪科学知识
一传十十传百
就会让越来越多的人遭殃
MAX再次强调
健身并非一朝一夕
就可以练成的
它需要我们
每天的坚持努力
我们享受健身时流汗的快感
和看到成果时的喜悦
这所有的因素都会指引
我们拥有更好的生活态度
这也是为什么MAX
想写这篇文章的原因
我相信我给你们科普
最专业的健身知识
就是回馈粉丝最好的方式
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知道正确的健身方法
这就是
MAX和全球健身指南
存在的意义
明天见~
我再也不会带女朋友去！健！身！房！了！
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