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普通会员随着夏日的逐渐逼近，又到了该把长袖长裤抛弃的季节，短袖，短裤，短裙都已经在跃跃欲试的冲出衣柜了。但是奈何肥膘太多，不敢脱衣服，想要健身减肥减肉，但又因为单纯的跑步太无聊又没有动力。在这时，跳绳就是一个很好的打破无聊的选择，但是有人跳绳快，有人跳绳慢，该如何选择才能保证身体健康呢。不要着急，我们先来对比一下快速跳绳10分钟与慢速跳绳20分钟的燃脂差距再做选择吧。
消耗的总热量
我们假设快速跳绳每分钟跳160，而慢速跳绳每分钟跳80。如果两者在跳跃高度一致的情况下，通过物理学的计算，10分钟的快速跳绳和20分钟的慢速跳绳所做的功是一样的。但是事实却不是如此的。因为人体器官的制约性，运动的速度越快，体内器官(心脏，肺)的消耗的热量会大幅度的提高。而且心跳加快的时候，血液中的含氧量会降低，供给肌肉的血液总量需要更多。所以也会消耗更多的热量。所以快速跳绳10分钟会比慢速跳绳20分钟消耗的热量总量高。
减肥效率
减肥的速度，也是很多人关注的重点。快速跳绳能够比慢速跳绳更快的释放热量，更快的提高肌肉的的温度，从而能够更快的提高肌肉的兴奋性。而肌肉在兴奋时需要大量的能量供给，这时，由于快速的消耗能量，磷酸原还有糖酵解的供能系统所供给的能量不足以支撑运动所需。所以能够更快的使有氧氧化系统通过分解糖、脂肪来供能量。所以快速跳绳能够更快的启动燃烧脂肪的有氧的氧化系统，而且10分钟快速跳绳比20分钟慢速跳绳消耗更多的热量。所以快速跳绳，能够更快的燃烧脂肪，能够能快的瘦身。
两者综合对比
为什么跑步难以坚持，是因为跑步需要每天坚持至少半个小时以上才会达到更好的燃脂效率（这里并不是指半小时内不燃脂），看到这半个小时时，就吓倒了一半的人。同理，10分钟快速跳绳与20分钟慢速跳绳，先不看快慢，大部分人经过一段时间的训练都是能够坚持10分钟的，但要坚持20分钟就显得比较难了。所以，在坚持的难易程度上10分钟快速跳绳会更好些，而且10分钟的快速跳绳能比20分钟慢速燃烧能多的脂肪，更能增加健身者的自信心。所以，10分钟快速跳绳在综合对比上还是比20分钟慢速跳绳更好的。
通过以上对比，可以看出10分钟快速跳绳比20分钟慢速跳绳燃脂效果更好。但是每个人的情况不同，例如，过度肥胖者就不适合快速跳绳，所以，选择能够保证自己身体健康的健身减肥项目，遵循循序渐进的训练原则，才能发挥它的最大功效。
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