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普通会员很多时候我们在工作之余可以加强一下自己的身体素质，现在年轻人大部分是因为工作和家庭压力让自己处于亚健康状态，身体每况日下，长期下去会累积很多的疾病。如果我们每天抽出半小时的时间，隔天练习一次相信你会有很多的发现。
上图中这位17岁的小男孩叫马蒂亚斯，坚持引体向上和俯卧撑及卷腹一年后练出腹肌，肩膀也变宽了，整体看起来肌肉增加了一倍，这样的表现让谁看了都想要。
如果我们每天坚持引体向上，一个月后会有什么变化？
很多初学者在练习引体向上时一个都拉不上，全靠上肢的力量，背阔肌、肱三头肌没有力量是很难拉上去的。
有一些体重超胖的男子更是一个都拉不了，当我们的体重减下去时，在日常生活中加强一下背阔肌和肱三头肌力量，那么引体向上对于你来说并不难。
上图中这位小伙挑战30天引体向上，30天后会增加背阔肌宽度吗？让我们拭目以待！
在没有基础的情况下，他每天在做的时候会拉前拉一下手臂和大腿，这样对于肌肉不会容易拉伸，每个健身爱好者都应该养成这样的一个良好习惯。
挑战第一天，他采用半拉状态，这样对背阔肌和肱三头肌的力量要求要小，长时间这样训练之后，你会得到不一样的力量。
那么就是背阔肌越来越强壮，你会很轻松的拉起来引体向上，不要做一个无用的男人，要做就做一个肌肉猛男。
当小伙挑战到第10天以后他可以一次拉到10个引体向上，本身他的体重并不是很重，当时只有70公斤，对于他来说进步很快。
瘦人在做引体向上时比较容易，当我们把背阔肌打开之后，会用背阔肌发力那么接下来的你就容易多了。
大多数人做不起来引体向上，就是因为腰腹核心不够稳定的原因，腰腹核心不稳定，手臂上拉的时候身体就会摆来摆去，从而造成力量不集中，引体向上也就拉不起来了。
如果单引体向上做不了建议你多做一些俯卧撑，这样增加手臂力量和腰腹力量同时多做平板支撑，这是练习核心肌肉最佳的选择。
我们一起来看看他挑战30天后的改变？
当小伙挑战30天后，我们可以清晰的发现，他背阔肌的改变更加硬朗挺拔，背阔肌宽度明显增加。
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