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本期作者：Keeper @全家桶你造嘛
大家好！我是资深减肥砖家全家桶，一个集搞笑与肥胖于一身的女子。
在开始讲故事之前，先给大家展示一下我多年来的身体标签和体重一览表。
? 身体标签
1、从小胖到大，易胖体质；
2、超爱零食甜食，奶茶是生命之光；
3、梨形身材，肩宽腰细胯宽腿粗；
4、以前很厌恶运动，尤其跑步；
5、体重变化快，像皮球一样；
6、曾经尝试过 N 种减肥法。
肥胖这件事，说到底，90% 的人不是因为懒就是因为馋。而我，又懒又馋。
? 体重一览表
1、出生：49cm，6.2 斤，没有胖在起跑线是因为矮；
2、小学：118cm，48 斤，已经初具小胖墩雏形；
3、初一：140cm，120 斤，个子是班里女生最矮的，体重却是最重的，真给自己争气；
4、高二：153cm，106 斤，高一疯狂减肥的我，高二尝到了甜头，然而只维持了三个月就回到了解放前；
5、大二：158cm，150+ 斤，吃到体重巅峰，当时还有点骄傲不知道怎么回事；
6、研一：161cm，110+ 斤，努力塑形中；
7、终极目标：165cm，50-53kg。
看完这些扎心的标签和数据，接下来可以进入正题了。
体重巅峰期的我
无论提到减肥还是健身，无论成功与否、效果如何，经历过的人都会有同感 ，一句话概括就是：「鬼知道我经历了什么？？？」
对于我来说，减肥到现在第九个年头了，吃过太多苦，也走过太多弯路，经历过太多次不掉秤的心态崩塌和暴饮暴食后反弹的绝望。放弃过无数次，又重新开始过无数次。
值得庆幸的是，我还是坚持了下来，拥有了丰富的健身知识，尝试了各种各样的运动减肥法。虽然依旧在减肥的路上前行，但一切都有在慢慢变好。
屡战屡败的减肥经历
从小就是个小胖妹的我，一直沉浸在膨化食品和肉食中无法自拔，用爸妈的话说就是每天从学校里滚出来了一个肉球。就这样到了初中，身高才 1.4m 的我就有了 140 斤，一直到高中才开始有了减肥的意识。但这，也正是我噩梦的开始。
人在第一次做某件事的时候，往往会有很足的劲头。因此极度缺乏正确健身知识的我，在高一寒假开启自己的第一次减肥时，选择了疯狂爬楼梯+做蹲起+跳绳+跑步+过度控制饮食的方式，每天运动时间都在 2 小时左右，风雨无阻。
但不标准的运动姿势加上缺乏拉伸和放松，导致我的腰肌、膝盖半月板、脚踝都出现了一定程度的劳损，锻炼也受到了很大的阻碍。
虽然开学后体重掉到了 110 多斤，也开始尝到一点变瘦的甜头，但身体的不适使我不得不停止锻炼，饮食也慢慢恢复了从前的样子，之后体重逐渐反弹，第一次减肥就这样失败了。
后来毕业上了大学，体重一下飙升到将近 150 斤，也是我的体重巅峰。我终于鼓起勇气选择了学校门口的健身房来健身减肥，并希望通过报私教课让教练来纠正我的健身误区并一次性结束我的肥胖生涯。
3 个月的私教课，让我的体重从 140 斤下降到了 118 斤 ，但这只是阶段性的胜利。由于学习任务繁重，加上每天较高强度的运动和过少的摄入，随之而来的就是大姨妈的推迟和注意力的下降。
后来近乎神经衰弱的身体状态让我不得不再次放弃减肥，还吃了一段时间的药物来调节神经，于是我不负众望地又反弹了。
步入正轨的减肥
2016 年刚好健身卡到期了，不想续费的我听朋友推荐第一次下载了 Keep。
最开始用 Keep 健身时我近乎疯狂，每天训练时长都在 3 个半小时左右，一般是一套有氧运动+哑铃塑形+瘦腿运动+跑步+拉伸。
由于我对减肥总是急于求成，始终没有养成一个良好的心态，再加上前几年的减肥经历练就了较好的体能，所以一顿操作猛如虎，就这样又坚持了半年左右，体重掉到了 120 斤。
这时的脸依旧圆圆的。
另外我始终存在的问题就是脱离了教练，一是没有系统的训练计划安排，导致我的无氧运动锐减，多半训练以跑跳类的有氧运动为主；二是没有人监督，总会三天打鱼两天晒网。不知该如何做出改变的我，那段时间十分苦恼。
后来看到 Keep 推出了会员智能训练计划，既能针对身体状况进行体测，还能为我量身定做训练计划，当时真的非常惊喜！简直要什么来什么！于是赶紧参加了一期，每天都有针对不同肌群的训练，充分锻炼到身体每一处肌肉，一切被安排得明明白白！
除了跟着智能训练计划外，我也在继续坚持跑步，同时控制饮食，成功坚持 28 天后减了 4 斤。虽然这个数字看起来不多，但是我的体型明显变得好看了，而且由于这次有科学合理的训练安排，体重也没有反弹回去。
经过我几次的身体数据记录，28 天智能计划后，腰围臀围平均减少 4cm，大腿围平均减少 2cm，小腿围平均减少 1cm，效果十分 OK。现在我的体重维持在 110+，已经逐渐走向了塑形阶段。
几年的健身经历，不仅提高了我的体能，让我的健身知识越来越丰富，也慢慢地培养了我良好的健身心态和正确的健身方法。
这些都让我的身体越发强壮，现在的我不再会因为体重秤上的数字发愁，也不会为了多吃一顿饭而追悔莫及，更不会急于求成追求效果，而是细水长流地享受健身带给我的快乐。
关于健身我的建议
1、减肥没有捷径，一定不要相信任何减肥药；
2、 一定要动起来！运动习惯都是一点点养成的，不要急于求成，短期看不到效果并不能代表什么，毕竟你也不是一天吃胖的，只要坚持就是胜利；
3、不要关注体重，围度才是王道，看着瘦了最重要；
4、运动固然重要，但拉伸放松更重要，一定要做到位；
5、一定要加强无氧运动，增强基础代谢才能更高效减脂；
6、多喝水！多喝水！多喝水！
最后，希望每个人都能成为最好的自己。
作者：Keeper @全家桶你造嘛
文章图片来源：Keeper @全家桶你造嘛
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