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普通会员今天中午麦鸡和MAX照常
在18楼的健身房训练
我正躺在卧推凳上做卧推
突然发现天花板上的灯和空调晃的厉害
几十秒后大家就开始往外跑了
原来是台湾发地震了
好吧，待会下班了继续去练
健身就是我存在的意义
我贱健，故我在！
图源：毛睿时代
虽然麦鸡是不太可能靠健身逆袭了
但靠健身走向人生巅峰的人
大把存在在世界各个角落
比如下面这个黑人小伙
他叫保罗·奥利马，来自英国
保罗以前是打橄榄球的
后来因为受伤转向健美健体领域
保罗崇尚自然健身
他体重210斤，上身练得很壮
他现在硬拉最高330kg
他的目标是突破350kg
常见的硬拉有3种——
传统硬拉，罗马尼亚硬拉，直腿硬拉
杠铃从地面上启动
到身体直立时结束
主练下背部竖脊肌
1.双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面；
2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒。
从手握杠铃身体直立开始
到杠铃下放至膝盖下方时结束
（不要求把杠铃放到地面）
主练大腿后侧腘绳肌和臀部肌群
1.杠铃下降的同时，髋与膝同时屈曲；
2.上背部保持平直，腰腹锁紧。
做直腿硬拉时膝关节只微微弯曲
接近完全打直
这个动作针对“腘绳肌”
所以用的负重要偏小
两脚开立，比肩稍窄，不屈膝，上背部挺直拉起杠铃；
1.杠铃起点，距离小腿骨一拳远，提拉过程中尽可能贴近身体；
2.双手起点位于腿外侧，距离腿一大拇指的距离；
3.拉起杠铃到顶点，不要向前顶胯，来到中立位即可；
4.全程保持脊柱中立，不要含胸弓背。
如今保罗已经是英国知名健身教练
事业成功的他还娶到了白人老婆梅根
一个美艳动人的美妆博主
老婆乍一看像安吉丽娜·朱莉
保罗的艳福不浅呀
看到这你是不是暗自下决心
要跟保罗一样靠健身逆袭
迎娶白富美，走向人生巅峰！
好好健身吧年轻人！
不然连麦鸡这么普通的妹子
你都娶不到
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